Pre-antrenament vs.

Mesele pre și post antrenament joacă un rol cheie în eficacitatea sesiunilor de antrenament. Te ajută să performezi

tot ce e mai bun și modelează-ți rezultatele. Să aruncăm o privire mai detaliată asupra scopului meselor pre-antrenament față de cele post-antrenament, a calendarului meselor și a ceea ce să mâncăm.

Mese înainte de antrenament

Scopul unei mese înainte de antrenament este simplu: să vă alimentați activitatea și să oferiți corpului ceea ce trebuie să efectueze la vârf.

Pentru a face acest lucru, corpul tău are nevoie de două lucruri:

Carbohidrati, pentru energie

Proteine, pentru a vă alimenta mușchii cu aminoacizii potriviți

Ca orientare generală, o masă înainte de antrenament trebuie să conțină:

Carbohidrati = 0,25g pe kilogram de greutate corporala tinta.

Proteine = 0,25g pe kilogram de greutate corporală țintă.

Câteva exemple de mese înainte de antrenament care includ un echilibru de carbohidrați și proteine includ:

Făină de ovăz (sau alte cereale integrale) cu lapte și fructe

Mere cu unt de nuci (arahide, migdale, etc)

Mix mix care include atât nuci, cât și fructe

Iaurt grecesc (sau alt iaurt bogat în proteine) cu fructe

Unt de arahide și jeleu sau unt de arahide și sandviș cu banane

Smoothie cu pudră de fructe și proteine

Cât de curând înainte de antrenament trebuie mâncată masa?

Evitați să mâncați imediat înainte de antrenament. Nu numai că poate provoca disconfort digestiv, dar creează cerințe concurente asupra corpului dacă stomacul încearcă să digere mâncarea în același timp când vă împingeți mușchii pentru a efectua.

În schimb, mănâncă cu 1-3 ore înainte de antrenament, în funcție de cât de repede corpul tău digeră mâncarea. Mesele lichide (cum ar fi smoothie-urile, shake-urile etc.) se digeră mai ușor și pot fi consumate mai aproape de timpul de antrenament.

Mesele după antrenament

Nutriția după antrenament este mai complexă. Scopul său este de a vă furniza corpului tot ce are nevoie pentru a repara, umple, recupera și adapta la stimulul de antrenament oferit de antrenament.

Mai precis, nutriția după antrenament ajută la:

Minimizați deteriorarea mușchilor/descompunerea proteinelor musculare

Ajută la construirea mușchilor/crește sinteza proteinelor musculare

Completați glicogenul muscular (forma stocată de carbohidrați)

Reduceți nivelurile de cortizol (hormonul stresului)