Alimentație sănătoasă Produse lactate americane Nord-Est
Alimentație sănătoasă cu MyPlate
Construiți o farfurie sănătoasă pentru luna națională a nutriției și dincolo
Schimbarea nu trebuie să fie dificilă sau copleșitoare. De fapt, atunci când vine vorba de adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase, schimbarea poate fi de fapt distractivă și împuternicitoare! Începeți mic și continuați să lucrați la asta. Micile schimbări de multe ori plătesc recompense mari.
Luați farfuria, de exemplu. Există vreun loc de îmbunătățire acolo? Cel mai probabil, există. Luna Națională a Nutriției este un moment minunat pentru a vă angaja în a face alegeri alimentare mai bune pentru dvs. și familia dumneavoastră. Din fericire, există multe resurse minunate care vă pot ajuta! MyPlate este un ghid minunat pentru a vă ajuta să începeți construirea unei plăci mai sănătoase. Iată câteva sfaturi pentru a vă transforma farfuria/mesele:
- Faceți jumătate din farfurii fructe și legume.
- Treceți la lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%).
- Faceți cel puțin jumătate din boabe boabe „întregi”.
- Comparați sodiul, zaharurile și grăsimile saturate din alimente; alege acele alimente cu numere mai mici.
Căutați în seria MyPlate10 Tips Nutrition Education pentru mai multe „sfaturi” și sfaturi despre alimentația sănătoasă. Pe măsură ce începeți să implementați aceste strategii, asigurați-vă că verificați și MyPlate Super Tracker. Acesta este un mod excelent de a urmări cu ușurință alimentele pe care le consumați, împreună cu activitatea fizică pe care o faceți, astfel încât să puteți vedea dacă rămâneți țintă cu obiectivele dvs.
Amintiți-vă, atunci când faceți alegerile dvs. alimentare. indiferent dacă este într-un pahar, castron sau farfurie - lactatele cu conținut scăzut de grăsimi fac ca masa să fie completă! Consultați secțiunea noastră de rețete Dairy Lovers chiar acum pentru câteva idei gustoase și hrănitoare de masă care vă vor ajuta să construiți o farfurie sănătoasă!
Se potriveste placa ta cu placa mea?
Pentru a face mai ușor să înțelegem cât și ce ar trebui să mâncăm, SUA Departamentul Agriculturii a venit cu MyPlate. Această pictogramă îi ajută pe consumatori să pună toate liniile directoare dietetice găsite în Liniile directoare dietetice pentru americani din 2015 într-un mod mai ușor de relatat și mai ușor de a face alegeri sănătoase.
Produsele lactate sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, de aceea este în farfurie! Este un fapt: laptele, brânza și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi sunt pline de vitamine și minerale esențiale necesare pentru a vă ajuta să trăiți o viață sănătoasă și, indiferent dacă sunt în pahar sau în farfurie, grupul lactat contribuie cu nutrienți esențiali la fiecare masă.
Instrumentul MyPlate este un memento excelent despre cât de important și ușor este să obțineți o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi la fiecare masă, ceea ce reprezintă o modalitate bună de a îndeplini porțiile zilnice recomandate:
- 3 căni pentru cei cu vârsta de cel puțin 9 ani
- 2 1/2 căni pentru acele vârste de 4-8 ani
- 2 căni pentru acele vârste 2-3
Indiferent dacă este aromat sau alb, laptele este sursa de hrană numărul unu din nouă substanțe nutritive esențiale pentru copii. Unele dintre aceste substanțe nutritive care se găsesc în lapte (calciu, potasiu și vitamina D) sunt numite substanțe nutritive de îngrijorare în liniile directoare dietetice pentru americani, iar copiii nu se satură în dietele lor. Adăugați o porție suplimentară de lactate pe zi pentru a preveni acele lacune de nutrienți!
Pentru a afla mai multe despre MyPlate și cum poate ajuta la schimbarea modului în care mâncați dvs. și familia dvs., accesați www.choosemyplate.gov.