Rupeți-vă platoul de slăbire

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil ați experimentat un platou de slăbire și știți cât de frustrant poate fi. Ați mâncat bine, ați făcut exerciții fizice în mod regulat și ați văzut că numărul de pe scară scade frumos în fiecare săptămână. Apoi, dintr-o dată, numărul se oprește din mișcare. Nu v-ați schimbat strategia, așa că de ce nu mai funcționează?

CE ESTE CAUTA O PLATUĂ DE PIERDERE DE GREUTATE?

Când începeți să pierdeți în greutate, există adesea o reducere rapidă a greutății apei corporale. Pe măsură ce vă restricționați aportul de energie, corpul dumneavoastră trebuie să se scufunde în depozitele sale de combustibil glicogen. Glicogenul conține o cantitate semnificativă de apă care este eliberată de organism atunci când este utilizată pentru energie. Acest efect este temporar, de obicei durează doar câteva săptămâni.

În plus față de pierderea inițială de apă, poate apărea un platou deoarece, pe măsură ce pierdeți în greutate, puteți pierde atât grăsimi, cât și mușchi. Mușchiul arde o mulțime de calorii, astfel încât, cu o reducere a masei musculare, se obține o reducere a numărului de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi. Acest lucru vă poate aduce corpul într-un punct în care numărul de calorii pe care îl arde este egal cu ceea ce consumați, rezultând un platou de slăbire. În acest moment, dacă nu vă schimbați planul, pierderea în greutate va încetini.

Cinci strategii pentru a sparge prin platoul tău de pierdere în greutate:

1. Nu renunțați. Este posibil ca rata pierderii în greutate să fi încetinit doar temporar. Este posibil să observați că greutatea dvs. continuă să scadă după o perioadă de timp.

2. Urmăriți-vă nutriția. Înregistrați consumul de alimente și băuturi imediat după ce mâncați, folosind cântare și pahare de măsurare pentru a înregistra totul. Nu uita nimic! Oamenii devin adesea mulțumiți și porțiile cresc din greșeală.

---