Prea ocupat pentru a face mișcare Tot ce ai nevoie este de 15 MINUTE pe zi - PT dezvăluie cum
15 minute este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă potrivi - conform PT și NHS. Dar cât de ușor este să vezi rezultatele? Investigăm.
- 29 august 2018, 14:13
- Actualizat: 29 august 2018, 14:14
JOE Wicks a câștigat o avere din sfătuirea oamenilor despre cum să obțină „Lean in 15”.
Dar este cu adevărat posibil să te potrivești și să arunci grăsime într-un spațiu de timp atât de scurt? Și dacă da, de ce ne deranjează vreunul dintre noi să mergem la cursuri de gimnastică care durează până la o oră?
Ei bine, NHS spune că, pentru a rămâne sănătoși, adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată - sau 75 de minute de activitate viguroasă și antrenament de forță pe săptămână.
Acest lucru funcționează la 30 de minute pe zi de exerciții moderate timp de cinci zile pe săptămână - sau 15 minute de exerciții energice în aceste cinci zile.
Vigoros înseamnă antrenament de înaltă intensitate (HIIT) - ceea ce înseamnă că 15 minute pe zi funcționează, dar numai dacă mergi din greu.
„Scopul a 10-15 minute de antrenament de înaltă intensitate este de a provoca cea mai mare perturbare posibilă a fibrelor musculare în cel mai scurt timp posibil, ceea ce la rândul său crește foarte mult ritmul cardiac, absorbția de oxigen, precum și eliberarea hormonală”, Zana Morris, fondator a gimnasticii HIIT Biblioteca, a spus The Sun.
„Asta înseamnă că arzi grăsimile și crești mușchii mai repede. Există atât de multe cercetări care arată că metabolismul corpului tău crește pentru orice între două și 48 de ore după ședință.”
Zana a explicat că antrenamentele mai scurte înseamnă timp maxim de recuperare între sesiuni.
"Comparați-l cu o sesiune mai lungă, care poate determina corpul să înceapă să mănânce în mușchi pentru combustibil, ceea ce poate duce în cele din urmă la creșterea grăsimii și la un corp mai slab", a spus ea.
Și știința este acolo pentru a susține această afirmație.
Un studiu din 2016 a constatat că un antrenament de zece minute cu doar un minut de intensitate ridicată (în acest caz, sprinting), a avut aceleași beneficii ca 45 de minute de jogging.
Un grup de voluntari a făcut o încălzire de două minute pe o bicicletă, urmată de un sprint de 20 de secunde și apoi o plimbare lentă de două minute.