Prea multe legume Cum să preveniți gazele și problemele digestive cauzate de alimentația sănătoasă Tomate de vară
Poate ești jenat. Poate că ai fost prea politicos să mă întrebi. Indiferent de motiv, știi că nu ești singur.
Numărul de întrebări pe care le primesc de la oameni despre balonare, gaze și alte probleme digestive nu este mic și, deoarece este un subiect sensibil, sunt sigur că întrebările pe care le primesc reprezintă doar o fracțiune dintre cei dintre voi cu îngrijorare.
Nu este neobișnuit să experimentați disconfort digestiv atunci când vă schimbați dieta. În primul rând, orice schimbare drastică în alimentație poate fi un șoc pentru sistemul dvs., chiar dacă este în bine. De asemenea, legumele, leguminoasele și alte alimente sănătoase conțin o serie de nutrienți, cum ar fi oligozaharide, fibre solubile și zaharuri naturale, cum ar fi fructoza, care pot produce exces de gaze în intestin.
Din fericire, există mai multe lucruri care pot ajuta la prevenirea jenării și a disconfortului care pot fi cauzate de consumul acestor alimente. Cu toate acestea, este important să ne amintim că mediul digestiv al tuturor este unic și lucruri diferite vor funcționa pentru oameni diferiți. Aceasta înseamnă că va trebui să experimentați următoarele tactici pentru a identifica ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Cum să preveniți problemele legate de gaze și digestive
1. Mestecați bine
Când mâncarea ajunge în intestinul dvs. care a fost doar parțial digerat, bacteriile din intestin provoacă fermentarea alimentelor, producând o cantitate substanțială de gaz (mirositor). Mai multă mestecare ajută acizii stomacului să își facă treaba mai eficient și pot reduce dramatic gazul bacterian care se formează.
Mestecarea este și mai importantă atunci când mănânci legume și alimente bogate în fibre, deoarece acestea sunt mai greu de descompus în gură și stomac decât, să zicem, o felie de pâine minunată. Aceasta înseamnă că trebuie să vă obișnuiți să mestecați fiecare mușcătură de alimente mai mult decât ați făcut-o pentru alimentele procesate.
2. Luați mușcături mai mici
Din același motiv, este important să mestecați, a lua mușcături mai mici vă poate ajuta să vă asigurați că bucăți mari de alimente nu ajung în intestin nedigerate. Persoanele care iau mușcături mai mici tind să mănânce încet, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării - o altă cauză a digestiei slabe.
3. Nu te umple prea mult
Supraîncărcarea stomacului vă va suprasolicita în cele din urmă intestinul, ceea ce poate preveni digestia corectă și poate provoca disconfort. Atât mestecarea, cât și mușcăturile mai mici pot ajuta la acest lucru, dar există multe trucuri pe care le puteți folosi pentru a mânca mai puțin fără să observați dacă aceasta este o problemă pentru dvs.
4. Mănâncă mese echilibrate
Într-o notă similară, nu doriți să vă supraîncărcați intestinul cu un fel de mâncare. Dacă tot ce mănânci este o movilă uriașă de legume pentru cină și ai probleme cu digestia, încearcă să-ți echilibrezi masa cu mai multe proteine și grăsimi. Acestea vă vor permite să vă simțiți mulțumiți cu un volum mai mic de alimente (amintiți-vă punctul # 3), precum și să reduceți încărcarea oricărui nutrient care ar putea cauza probleme.