Prânz sănătos rapid și ușor, Bibliotecă de nutriție și sănătate UW Health Madison, WI
Împachetarea unui prânz nu este doar pentru copiii de la școală. Ca adulți, asigurarea faptului că avem mese sănătoase pe tot parcursul zilei ne poate ajuta să ne îmbunătățim sănătatea și să economisim bani.
Top 5 motive pentru a vă împacheta masa de prânz
1) Este mai ieftin decât să mănânci afară
2) Veți avea timp suplimentar pentru a vă bucura de pauza de masă. Conducerea la un restaurant sau mersul la cafenea (dacă locul de muncă are unul) necesită timp.
3) Prânzurile bine ambalate vor avea mai puține calorii și grăsimi
4) Veți reduce alimentația impulsivă. Deciziile înfometate sunt adesea îndreptate spre alegeri mai mari de calorii, zahăr și grăsimi.
5) Prânzul dvs. va avea o varietate de alimente delicioase
Ce să împachetezi?
Planificarea și ambalarea meselor înainte de timp vă va asigura că obțineți nutriția adecvată pentru corpul dumneavoastră. Există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a face preparatele de prânz un pic mai ușoare.
- Împachetați resturile de cină din noaptea precedentă
- Cumpărați sau pregătiți fructe și legume pre-tăiate și puneți-le în containere la începutul săptămânii pentru a economisi timp
- Rezervați un sertar la locul de muncă pentru a păstra la îndemână consumabilele pentru prânz, cum ar fi recipientele reutilizabile, pungile, sticlele de băut și ustensilele
Idei Sandwich
Dacă vă plac sandvișurile, luați în considerare amestecul și potrivirea din categoriile de mai jos ca început:
| Pâine/împachetări | Proteină | Umpluturi | Condimente |
| Pâine din cereale integrale | șuncă | Salată verde | Mayo ușoară |
| Tortilla | Curcan | Roșie | Cremă ușoară de brânză |
| Lipie | Friptura de vita | Castravete | Gem/Dragă |
| chifle | Carne de porc mărunțită | Ceapă | Murături |
| Bageluri | Pui | Varza | Muştar |
| Salata de oua | Avocado | ||
| Tofu | Fasole neagra | ||
| Hummus | Salsa | ||
| Unt de arahide | |||
| Brânză |