Praguri de calorii Antrenor personal Ben Wilson

Când vine vorba de a vorbi despre pragurile de înțelegere a aportului de calorii vă permite să înțelegeți o zonă uneori confuză. Pragurile calorice se referă la consumul mediu pe o perioadă de zile, mai degrabă decât o zi liberă. Acest lucru se datorează faptului că organismul are stocuri de energie/capacitate de stocare a alimentelor, ceea ce afectează rezultatele consumului de o zi liberă. Cele trei praguri calorice importante sunt -

Prag de creștere a grăsimii - La un moment dat, vei îngrasa dacă mănânci în mod constant prea multe calorii. Acest aport mediu este pragul dvs. de creștere a grăsimii. Ideea de a învăța acest punct este că, mâncând la acest prag, puteți maximiza metabolismul. Cheia acestui lucru este utilizarea alimentelor benefice și care nu vor trece de acest punct. Dacă utilizați alimente „rele” (de exemplu, alimente sensibile) atunci consumul mai multor dintre ele irită efectiv corpul și acest lucru va reduce pragul în timp. A se vedea nota de mai jos.

Reglarea metabolizării - Dacă mâncați prea puțin, vă veți regla în mod semnificativ metabolismul. Prin definiție, orice sub pragul de creștere a grăsimilor va reduce puțin metabolismul. Dar acest punct se referă la locul unde apare o reglare semnificativă a metabolismului. Când se întâmplă acest lucru, temperatura corpului scade, pofta de alimente crește, rata pierderilor de grăsime scade în spatele pierderilor așteptate și apar alte probleme de sănătate (energie scăzută, pierderea poftei de sex etc.).

Pragul optim de pierdere a grăsimilor - Undeva între ultimele două praguri veți găsi pragul optim de pierdere a grăsimii, este mai mult un interval de un anumit număr, dar atunci când mâncați în această zonă aveți suficientă energie pentru a vă antrena, a trăi, a evita poftele alimentare semnificative și, de asemenea, a pierde corpul gras.

Modificarea pragurilor calorice

Dacă ați ajuns până acum, sunteți acum elementul cheie pentru a înțelege, bitul care împiedică contorul mediu de calorii. Adică, aceste cifre se schimbă. Pe baza a doi factori principali -

Calitatea alimentelor - Cu cât alimentele din dieta dvs. sunt mai proaste, cu atât numărul de calorii este mai mic pentru fiecare prag de mai sus, aici se întoarce comerțul cu biscuiți pentru legume pentru a vă mușca pe fund. Consumul de alimente sensibile, alimente încărcate cu toxine sau alimente cu deficit de nutrienți vă va reduce metabolismul. Drept urmare, veți spune că câștigați grăsime la 2400 de calorii în loc de 2900 de calorii.

Praguri de admisie anterioare - Dacă mâncați în mod constant la pragul de creștere a grăsimii, acesta va crește în valoare, de ex. formează 3000-3200 calorii. La fel, dacă mănânci în mod constant în punctul de reglare a metabolismului, acest nivel de aport va scădea, de exemplu de la 1400 de calorii la 1200 de calorii.

Există și alți factori care afectează și lucrurile -

Exercițiul și activitatea sunt, evident, una majoră.
Rapoarte de macro-nutrienți - Nu vă satisfaceți nevoile de bază de proteine, carbohidrați sau grăsimi, tulburând metabolismul și aceste numere. De exemplu, 2000 de calorii din numai proteine vor aduce pragurile în jos, deoarece corpul este foarte enervat de lipsa de carbohidrați/grăsimi. Același lucru este valabil și pentru tăierea celorlalte grupuri de alimente. Trebuie să atingeți nivelurile minime ale fiecăruia pentru a optimiza metabolismul.
Lucruri care afectează rata metabolică - cafeina, de exemplu, poate distorsiona total unele dintre aceste cifre.
Temperatura - Mai multă energie necesară în climă mai rece
Ore trezite - Este nevoie de mai multă enegie când ești treaz la somn

Praguri de foame naturale

Majoritatea oamenilor vor avea un prag natural al foamei și dacă vă măsurați aportul fără să vă concentrați cu adevărat pe ceea ce mâncați (majoritatea oamenilor mănâncă mai puțin atunci când măsoară datele despre alimente și înclină datele), atunci veți găsi media unui anumit prag caloric. Pentru unii oameni este mai mult spre pragurile superioare sau inferioare. Acest nivel de foame poate fi resetat în timp. Pentru majoritatea oamenilor poate fi adus în jos și astfel pierderea de grăsime devine în mod natural un lucru mai ușor de făcut. Pentru băieții care se luptă să-și construiască mușchi, probabil că nivelul de foame natural este cu mult sub pragul de creștere a grăsimii. Personal, dacă tu ești tu (sunt eu) aș spune că este mult mai greu să mănânci mai mult decât să mănânci mai puțin. De aici și problemele legate de construirea mușchilor.