Poze cu gustări sănătoase care nu sunt
Trail Mix
Nucile și fructele par combinația perfectă pentru sănătatea ta. Dar fructele uscate pot avea un conținut ridicat de zahăr. La fel se pot adăuga suplimente precum stafide acoperite cu iaurt și ciocolată neagră. Verificați eticheta și comparați mărcile - sau creați-vă propria dvs. Cerealele cu conținut scăzut de zahăr și floricelele cu pop-air sunt alternative bune.
Baruri Granola
Acestea pot avea ingrediente care sunt bune pentru dvs., dar pot ascunde și mult zahăr. Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele și alegeți-le pe cele cu conținut scăzut de dulciuri. Nu poți găsi unul care îți place? În schimb, ai putea merge mereu cu un măr sau o banană.
Iaurt aromat
Unele soiuri cu fructe au până la 32 de grame de zahăr într-un recipient de 6 uncii. Adică aproximativ 8 lingurițe. Feriți-vă și de iaurtul fără zahăr. Are aspartam, care poate provoca probleme digestive unor persoane. O porție de iaurt simplu cu fructe proaspete sau gem este o alternativă bună.
Covrigi
Aceste gustări sărate nu sunt prea rele pentru tine. Dar sunt carbohidrați simpli, așa că nu te vor umple mult timp. Dacă covrigii sunt gustarea preferată, luați-le cu un fel de proteine, cum ar fi brânza.
Chips Veggie Chips sau Veggie Straws
Acestea pot părea opțiuni bune, dar nu vă oferă niciunul dintre beneficiile legumelor pentru sănătate. La fel ca covrigei, sunt carbohidrați simpli, iar caloriile lor se pot aduna. De asemenea, nu vă vor face să vă simțiți sătui mult timp, decât dacă îi asociați cu un anumit tip de proteine.
Pachete de gustări de 100 de calorii
Beneficiile acestora pentru sănătate depind de gustarea în sine. De exemplu, cele cu nuci au valoare nutritivă și vă pot oferi o alegere rapidă, dar 100 de calorii de biscuiți sau chipsuri nu sunt încă bune pentru dvs. Și eticheta de 100 de calorii nu înseamnă prea mult dacă aveți mai multe pachete odată.
Nuci prăjite cu miere
Nucile sunt ambalate cu proteine și grăsimi „bune”, dar cele prăjite cu miere sunt, de asemenea, încărcate cu sare și zahăr, datorită stratului lor dulce sărat. În schimb, condimentați nucile simple, prăjindu-le și adăugând condimente precum Cayenne sau boia. Aveți nevoie de o soluție dulce? În schimb, adăugați extract de scorțișoară sau vanilie.
Prăjituri cu orez
Probabil că nu mâncați aceste produse pentru gustul lor, dar nici nu beneficiați de beneficiile pentru sănătate. Sunt pur și simplu calorii goale. Pentru a adăuga niște proteine - și aromă - întindeți puțin unt de arahide deasupra.
Fruct la conservă
Are o durată lungă de valabilitate și este ieftin, dar dacă al tău este ambalat în sirop, este și ambalat în zahăr. Căutați fructe sigilate în apă sau în propriul suc. Și aveți grijă de cutii care se umflă sau sunt deteriorate. Acest lucru poate lăsa mai mult aer în cutie, ceea ce ar putea permite bacteriilor să crească.