Powerlifters mănâncă mult Powerlifting Dietă Sfaturi - Viața mea Powerlifting
Powerlifters mănâncă ceea ce trebuie să mănânce pe baza obiectivelor pe care și le-au stabilit. În timp ce o dietă de creștere a puterii este deseori fie greșită pentru a necesita cumva mai multe proteine, fie mai puțin zahăr, fie mai multă junk food, fie orice altă prostie similară, adevărul este că nu există un glonț nutrițional magic pentru majoritatea powerlifters-urilor. Aș susține că alte sporturi sunt similare, dar că există într-adevăr sporturi în care o anumită dietă este cu adevărat importantă.
Luați concursuri puternice, în care concurenții mănâncă în mod regulat peste 10.000 de calorii pe zi în timpul pregătirii, pentru a profita de forța și beneficiile de consolidare musculară ale unui surplus, în timp ce nu trebuie să se preocupe de umplutura suplimentară. Pe de altă parte, ultramaratonistii au nevoie de un număr extrem de calorii pentru cadrul lor, cea mai mare parte prin glucoză ușor digerabilă și accesibilă.
Însă powerlifterii care nu sunt construiți pentru a fi sportivi super-grei mănâncă dintr-un singur motiv și doar dintr-un singur motiv: să devină cât se poate de musculos, în timp ce rămân relativ slabi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este printr-o dietă echilibrată de powerlifting. Deci, powerlifters mănâncă mult? Acest lucru este complet relativ la ceea ce considerați că este „mult” și depinde de powerlifter. O femeie din categoria de 47 kg nu va mânca atât de mult cu niciun metric. Un bărbat care concurează în categoria de 105 kg proaspăt tăiat este probabil să mănânce mult mai mult.
Mulți începători sunt mici
Deci, de unde a venit ideea că powerlifters trebuie să mănânce mult? Internetul, în cea mai mare parte, precum și momentele de frustrare ale băieților mari obosiți să audă o colecție de adolescenți anemici se plâng că este greu să te îngrași.
GOMAD (un galon de lapte pe zi), precum și o colecție de povești despre oferirea de sfaturi tinerilor ridicători să înceapă să stropească ulei de măsline peste pizza întregi și să consume peste 1.000-2.000 de calorii suplimentare pentru a începe să împacheteze greutatea răspândită pe internet ca un incendiu . Ori de câte ori un începător ar veni la un forum pentru a cere o dietă care să-i ajute să devină mai mari și mai puternici, primul răspuns ar fi de obicei ceva de genul: „mănâncă mai mult”.
Da, nu este complicat. Când ești tânăr, slab, dar relativ inactiv, pofta de mâncare este probabil destul de scăzută, iar metabolismul tău este probabil destul de ridicat. Persoanele care, în general, nu au nicio problemă să rămână destul de subțiri fără să le pese de ceea ce mănâncă, de asemenea, le este mai ușor să rămână subțire, datorită geneticii grăsimii corporale și a obezității.
În timp ce corpul uman este complex, trebuie să respectăm regulile fizicii de bază. Dacă consumați mai multe alimente decât puteți consuma, energia suplimentară este stocată. De cele mai multe ori, este depozitat ca grăsime. În prezența stimulului adecvat și a unui milion de alți factori, acesta este stocat sub formă de grăsime și ajută la producerea masei musculare slabe.
Așadar, pentru a ajuta o generație de bărbați tineri și slăbiți care se luptă să-și pună mușchi, strigătul disperat de „MÂNCĂ MAI MULT” se clasează pe holurile Internetului de mulți ani. Astăzi, un astfel de sfat este încă auzit, dar este adesea temperat de „nu te îngrășa”.
Nu toți începătorii sunt slabi
De asemenea, nu sunt sfaturi utile pentru copii și adulți care sunt deja destul de grei, din cauza excesului de grăsime corporală. A mânca mult NU se traduce prin putere. A fi gras nu te face mai puternic. A fi mai mare vă poate îmbunătăți anecdotic presiunea pe bancă (există câteva teorii cu privire la aceasta, inclusiv o gamă mai mică de mișcare cauzată de un trunchi mai gros, precum și o stabilitate mai mare în jurul articulației umărului oferită de o greutate corporală mai mare), dar grăsimea nu mișcă fier. Mușchiul o face.
Ca atare, dacă ați auzit că powerlifters mănâncă mult de dragul de a deveni mari, să știți că, da, băieții mai mici ar trebui să încerce să-și completeze clasa de greutate (în mușchi, nu în grăsime, printr-un proces care poate fi ușor durează mai bine de un deceniu), dar powerlifters nu primesc automat o licență pentru a mânca ca o porcărie doar pentru că nu trebuie să le pese de un pachet de șase (dar probabil ar trebui să aibă încă unul).
Construiți muschi mai repede pe un surplus caloric
Unul dintre motivele pentru care powerlift-urile super-grele sunt powerlift-urile super-grele este că au cadrul și genetica pentru a conține mai mult de 120 kg de masă slabă și, prin urmare, nu sunt obligate de constrângerile unei clase de greutate pentru a încerca să-și minimizeze grăsimea corporală. Dieta lor de creștere a puterii constă în tot ceea ce trebuie să mănânce pentru a deveni incredibil de muscular.