Power Clean Form 101 Perfectează-ți formularul și construiește Power STACK
Forma Master Power Clean cu acest ghid tehnic esențial.
Power Clean este un exercițiu exploziv pe tot corpul care poate ajuta orice sportiv din orice sport, dacă este efectuat corect. Dar acest exercițiu este ca toate ascensiunile olimpice este foarte tehnic și trebuie executat cu precizie pentru a obține beneficii maxime, reducând în același timp șansele de accidentare.
În mod ideal, doriți să învățați cum să curățați puterea sub îndrumarea unui autocar certificat de rezistență și condiționare. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa că în acest articol (și videoclipul de mai sus), antrenorul de forță din Cleveland, Mike Anderson, oferă un ghid foto pas cu pas despre cum să efectuați mutarea.
În primul rând, vom vorbi despre motivul pentru care ar trebui să efectuați Power Clean. Vă vom arăta cum să executați mutarea în sine. În cele din urmă, veți găsi un ghid pentru exerciții și exerciții care vă vor ajuta să învățați mișcarea dacă sunteți nou la asta.
Power Clean este un exercițiu exploziv pe tot corpul care poate ajuta orice sportiv din orice sport - dacă este efectuat corect. Dar acest exercițiu - la fel ca toate lifturile olimpice - este foarte tehnic și trebuie executat cu precizie pentru a obține beneficii maxime, reducând în același timp șansele de accidentare.
În mod ideal, doriți să învățați cum să curățați puterea sub îndrumarea unui autocar certificat de rezistență și condiționare. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa că în acest articol (și videoclipul de mai sus), antrenorul de forță din Cleveland, Mike Anderson, oferă un ghid foto pas cu pas despre cum să efectuați mutarea.
În primul rând, vom vorbi despre motivul pentru care ar trebui să efectuați Power Clean. Vă vom arăta cum să executați mutarea în sine. În cele din urmă, veți găsi un ghid pentru exerciții și exerciții care vă vor ajuta să învățați mișcarea dacă sunteți nou la asta.
Avantajele sistemului Power Clean
Power Clean - și alte ascensoare olimpice - vă vor face un atlet mai puternic și mai exploziv, esențial pentru cei care depind de explozivitate pentru a bloca în mod eficient linemenii, pentru a depăși adversarii pentru o revenire sau pentru a zdrobi un serviciu în volei (doar pentru a numi un puține activități).
Power Clean antrenează „tripla extensie” - gleznele, genunchii și articulațiile șoldului trebuie să se extindă simultan - ceea ce reprezintă o mișcare cheie pentru performanța atletică. Exercițiul recrutează, de asemenea, fibre musculare cu mișcare rapidă, care generează cea mai mare forță și viteză. Și sportivii care au nevoie să sară sunt deosebit de bine serviți învățând mișcarea, ceea ce sa dovedit că îmbunătățește saltul vertical mai eficient decât mișcările tradiționale de powerlifting, cum ar fi Squat.
Ce mușchi sunt implicați? Literalmente toate. Uitați-vă doar la diagrama de activare de mai sus. Miezul, quad-urile, hamstrings, gambele și fesierii sunt forțele motrice din spatele majorității mișcării, dar capcanele și umerii sunt angajați în timpul celei de-a doua trageri. Și asta nu înseamnă nimic din mușchii din brațe, antebrațe și spate, care se implică și ei. Simplu spus: acest exercițiu lucrează întregul corp.
Tehnică de curățare a energiei: un ghid pas cu pas
Pasul 1: Configurare
Începeți cu bara de pe podea poziționată aproape de tibie peste șireturile de pantofi. Stați cu picioarele lărgite de șold, întindeți mâna în jos și apucați bara cu un mâner peste mâini, cu lățimea umerilor.
Așezați-vă fundul și lipiți pieptul în sus. Trageți omoplații în jos și înapoi și strângeți miezul. Coatele trebuie rotite în lateral cu brațele complet drepte. Uită-te drept înainte.