Potriviți GIF Antrenamentul Flat-Abs cu Christine Bullock

Ai simțit vreodată că ai încercat fiecare exercițiu ab din carte? Noi de asemenea. Am putea să coborâm pe podea și să vă arătăm cel puțin o duzină de variante de scândură. Dar când Christine Bullock - guru pentru sănătate și creatorul de Evolution 20 (40 USD), Super Shred (25 USD) și Body Reborn (15 USD) - lansat de sediul central Byrdie, am învățat un lucru sau două. I-am cerut să ne arate mișcările pe care se bazează pentru a obține o burtă plată și pentru a menține o talie, iar fiecare mișcare pe care ne-a învățat-o era complet nouă. (Ați făcut vreodată un exercițiu numit Chrissy’s Can Can?) Și fiecare își vizează întregul nucleu - abs, șolduri și coapse incluse - ceea ce, a explicat Bullock, este esențial. Acestea nu sunt mișcări pe care le puteți parcurge - cu siguranță veți simți arderea, dar acesta este punctul. Bullock este vorba despre antrenamente mai scurte și mai eficiente. Nu trebuie să faceți 100 de greșeli sau să petreceți 30 de minute într-o rutină ab. Dacă lucrați mușchii potriviți, puteți obține stomacul plat și miezul tonifiat cu doar trei mișcări.

Derulați pentru a vedea cele trei mișcări ale lui Bullock pentru a vă lucra întregul nucleu!

„Veți lucra rectul abdominal superior și inferior, creând un stomac plat în timp ce sculptați oblicurile pentru o talie elegantă. Această mișcare tonifică și șoldurile exterioare, împreună cu coapsele interioare și exterioare, pentru un corp inferior elegant ”, spune Bullock.

Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile în spatele capului, cu coatele în linie cu urechile. Extindeți picioarele la 45 de grade, întorcându-le de pe șolduri și îndreptându-vă degetele de la picioare. Îndoiți genunchiul drept în lateralul șoldului, așezând piciorul de genunchiul opus pentru a forma un triunghi (cunoscut și sub numele de passé în balet). Angajați-vă miezul pentru a vă pluti capul, gâtul și umerii de pe sol. Aceasta este poziția dvs. de început (și o veți simți deja).
Rotiți partea superioară a corpului spre genunchiul deschis ca într-o răsucire a bicicletei. Păstrați șoldul opus plantat pe pământ.
Rotiți pieptul spre cer în timp ce glisați piciorul drept în sus pentru a întâlni glezna stângă.
Deschideți picioarele la o distanță de un picior și apoi închideți cu glezna stângă deasupra. Glisați piciorul stâng spre genunchiul drept pentru a crea un pas cu piciorul stâng.
Repetați mișcarea din partea stângă.
Până la 30 de repetări, alternând laturile.