Potrivirea mâncării și exercițiului cu obiectivele de antrenament - Mănâncă mai mult 2 Cântărești mai puțin

Un fir comun pe care îl găsesc în timp ce mă angajez pe diferite forumuri de fitness/dietă și chiar conversații cu prietenii și familia, este întâmplarea. Un anumit domeniu de confuzie pare să fie legat de pierderea de grăsime și obiectivele de antrenament. Am deseori femei (și câțiva bărbați!) Spune-mi asta pentru că sunt într-o fază de pierdere a grăsimii nu trebuie să ridice greutăți, sau cel puțin nu grele. Din anumite motive, a existat un consens general de-a lungul anilor, potrivit căruia singura modalitate de a „tăia” este de a renunța la greutatea mare și de a trece la rutinele de circuit strict și la greutățile Barbie de 3 lb, în timp ce OD'ing pe cardio. În timp ce adăugarea unui mic cardio poate ajuta cu siguranță la arderea grăsimilor, cred că undeva de-a lungul liniei s-a instalat confuzie în ceea ce privește metodele de tăiere (alias vărsat de grăsime).

Când tăiați, nu veți ridica mai ușor (Sper!), Cu toate acestea, puteți ușura greutățile (ușor) ocazional pentru a vă adapta la mișcarea mai rapidă în anumite antrenamente, atunci când este cazul. Este mai greu să ridici greutăți în timpul lucrului în circuit (dacă alegi să încorporezi astfel de antrenamente), dar asta nu înseamnă că ai renunțat la 30 # și te îndrepți spre 3 #. pentru că tăierea se referă la mâncare, o persoană care are un deficit caloric pentru orice perioadă de timp poate începe să-și piardă puterea, trebuind astfel să scadă greutatea. Acest lucru este, din nou, doar atât de mic cât este necesar pentru a finaliza cantitatea de repetări, dar încă lovește eșecul spre sfârșitul setului.

Mulți bărbați (și unele femei!) Chiar fac un pas mai departe și NICIODATĂ nu vor să taie, simțind că le va anula toate eforturile de construire a mușchilor. Au auzit că pierderea musculară vine odată cu tăierea teritoriului și se tem de ea aproape la fel de mult ca și doamnele se tem de creșterea grăsimii care vine cu volumul. Deși acest lucru este adevărat, este același lucru pe care l-am abordat în post despre creșterea grăsimii la volumul de volum, aceste „efecte secundare” sunt minime atunci când sunt făcute corect și nici nu le va „anula” pe celălalt decât dacă mergem prea „extreme” în ambele faze. (adică în exces mâncați în vrac cu o activitate minimă sau în exces mâncați în exces cu o activitate prea mare). Dacă suntem atenți să nu lovim extremele, sunt necesare doar câteva modificări aici și acolo, care ne vor permite să primim beneficii din ambele faze.

Este combinația extremă de consum cardio/deficit care va provoca, probabil, catabolizarea musculară. Mușchiul este extrem de greu de construit pe femei, așa că trebuie să avem grijă suplimentară atunci când facem lucrurile care se opun creșterii musculare (adică să mâncăm în deficit, să facem cardio în exces). Practic este echivalentul consumului de cheesecake și al unei cocsuri dietetice, sau al unei salate cu un milkshake (sau cu oricare dintre celelalte lucruri ciudate pe care le facem acolo unde un lucru pe care îl facem este anularea celuilalt) ... Deci, când sunteți în un astfel de mod, să te slăbești în timp ce economisești cât mai mult mușchi, este obiectivul.