Poți strânge un abdomen flas după 60 de vieți sănătoase
Articole similare
- Cât durează crăpăturile pentru a-ți aplatiza stomacul?
- Cum să pierzi inci cu crunchii și să stai în picioare
- Cum își pierd bărbații bombele de stomac?
- Cum să scapi de grăsimea brațului cu gantere
- Exerciții pentru femei în formă de pară
- Cum să slăbești în jurul omoplaților
Greutatea poate fi pierdută și mușchii abdominali pot fi tonifiați la orice vârstă, chiar și după 60 de ani. Exercițiile de antrenament cardiovascular și de forță vă pot ajuta să pierdeți flaconul și să vă strângeți mușchii abdominali. Aceste exerciții, împreună cu alimentația sănătoasă care promovează pierderea în greutate, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde excesul de grăsime din burtă și de a dezvolta o zonă abdominală cu aspect mai strâns.
Exercițiu cardiovascular
Excesul de abdomen nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală și va ascunde orice tonus muscular pe care îl obțineți prin exerciții fizice. Pierderea excesului de flacon este un loc bun pentru a începe și puteți realiza acest lucru cu exerciții cardiovasculare regulate. Faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare. Alegeți exercițiile care vă plac să faceți, astfel încât să vă antrenați să nu vă simțiți ca obositor. Înrolați un partener sau un prieten pentru a face mișcare cu dvs. pentru a adăuga un pic de socializare. Mersul rapid vă va ajuta să ardeți 250 de calorii într-o oră, în timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi înotul sau ciclismul, vă pot ajuta să ardeți în jur de 500 de calorii pe oră. Arzând 250 până la 500 de calorii pe zi, puteți pierde 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână.
Antrenament de forță
Pe măsură ce pierdeți excesul de flacon, este important să construiți și să întăriți mușchii de bază pentru o regiune abdominală mai plată și tonifiată. Ar trebui să participați la două sau trei sesiuni de exerciții de antrenament de forță pe săptămână pentru a menține masa musculară și a vă întări oasele. Doar 20 de minute pe sesiune sunt suficiente pentru a realiza acest lucru și pentru a vă ajuta să obțineți mușchii abdominali mai strânși. Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi rotațiile trunchiului, greutățile cu bile, ghemuiturile și fânurile, vă vor ajuta să vă tonificați mușchii abdominali, implicând în același timp și alți mușchi ai corpului. Folosiți greutăți suficient de grele pentru a vă obosi mușchii abdominali până la a 10-a sau a 12-a repetare. Dacă a trecut ceva timp de când nu te-ai antrenat cu forța, s-ar putea să îți fie greu să faci chiar și câteva repetări. Începeți de unde vă aflați și creșteți încet pe măsură ce creșteți.