Poți să învingi antrenamentul nostru de tăiere cu haltere de 210 de rep
Salvează-te de plictiseala de la sală. În fiecare săptămână vom programa un nou antrenament provocator - tot ce trebuie să faceți este să încheiați și să încercați să îl finalizați. Sa mergem.
Am fost cu toții acolo, dorind să ne antrenăm, dar fără o idee concretă despre ce să facem. Este complet normal. Chiar și cei mai zeloși dintre șobolani de gimnastică se trezesc uneori rătăcind pe podeaua sălii de gimnastică, atunci când rafturile împachetate sau un echipament cardio ocupat le distruge sesiunea de antrenament programată cu atenție. Deci, în tradiția onorată de timp, ne întoarcem cu toții la niște bucle de biceps lipsiți de lumină, poate câteva crăpături și apoi ne îndreptăm spre vestiare într-o ceață de auto-remonstrare.
Dar nu te vei mai simți lipsit de inspirație. Pentru a ne salva pe toți de la antrenament, fiecare săptămână va publica un antrenament #mhchallenge. Pentru a simplifica lucrurile, vă vom stabili o țintă de repetări și tot ce trebuie să faceți este să lucrați până când atingeți numărul respectiv. Mai bine, vor avea nevoie doar de un singur echipament, pentru a combate o sală de gimnastică supraîncărcată și pentru a le face mai ușor să acționeze acasă. Vă vom spune chiar cum să reduceți unele mișcări. Sau progresați la variații mai avansate dacă vă simțiți puternici.
Cât de greu și cât de repede mergi depinde de tine și de propria ta stare de fitness. Dar ajungând la sfârșit, veți avea un antrenament considerabil atunci când este posibil să nu vă fi deranjat și să vă construiți și un pic de forță mentală. Postați imagini și videoclipuri cu etichetarea dvs. de progres în @menshealthuk și #mhchallenge. Ne vedem acolo.
Antrenament „Out to Lunge”
Acest antrenament prezintă o mulțime de atacuri. Alegeți o greutate cu gantere care vă permite să vă deplasați metodic prin reprezentanții lunge. Nu doriți să vă „odihniți” ținându-vă de greutăți și, în mod ideal, nu ar trebui să atingă podeaua până nu se termină fiecare set de 20.
Pentru mișcările de greutate corporală, rupeți-le după cum aveți nevoie. Este mai bine să planifici o pauză decât să nu reușești un reprezentant. Deci, 10 și 10 în presă, de exemplu. Porniți un ceas de funcționare dacă doriți să țineți evidența timpului. Sau pur și simplu trageți.