Poți să bei un shake de proteine când dai; t Rezolvați alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Shake-urile cu proteine sunt la modă printre setul transpirat, dar pot fi de folos și pentru leneșii de pe canapea. Proteinele sunt unul dintre elementele esențiale ale celulelor dvs. și este necesar pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze. Din păcate, majoritatea shake-urilor proteice produse în masă sunt puțin mai mult decât bomboane lichide - bogate în grăsimi, zahăr și calorii. A-ți crea propriul tău ajutor vă asigură că încărcați substanțe nutritive fără a vă împacheta și kilogramele.
De ce ai nevoie de proteine
Proteina este un macronutrient esențial format din aminoacizi. Acești compuși asemănători lanțului pot fi separați și reuniți într-o varietate aproape nesfârșită de modele care sunt utilizate pentru a crea diferite tipuri de celule. Corpul tău poate produce singuri unii dintre acești aminoacizi, dar nu toți. Proteinele complete găsite în produsele de origine animală sunt cea mai bună sursă de aminoacizi esențiali pe care corpul tău nu îi poate produce de la sine. Deci, pe lângă faptul că este necesară construirea și reconstruirea mușchilor, este necesară proteina pentru a crea noi celule.
Asta nu înseamnă că ar trebui să puneți carne în shake-urile de proteine. Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în proteine, la fel ca anumite legume cu frunze verzi și surse alternative, cum ar fi pulberea de zer. Prea multe proteine îți pot afecta rinichii, așa că dacă folosești shake-uri proteice pentru a pierde sau a menține greutatea fără a te antrena, trebuie să îți echilibrezi dieta cu fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase și între 32 și 64 uncii de apă pe zi.
Cum se utilizează shake-uri proteice
Dietele de moft deoparte, nu ar trebui să încercați să înlocuiți toate mesele cu shake-uri proteice. Corpul dumneavoastră necesită o dietă variată, care să includă furaje, precum și proteine. O modalitate de a încorpora shake-uri proteice în dieta ta este să le iei la micul dejun. Mulți oameni care nu se antrenează nu le este foame când se trezesc prima dată, dar sărind peste micul dejun este un mod ineficient de a începe ziua și poate duce la decizii alimentare proaste la prânz.
Luați în considerare înlocuirea prânzului cu un shake de proteine dacă sunteți capabil și doriți să mâncați un mic dejun sănătos. Păstrarea shake-urilor proteice la îndemână vă poate ajuta să vă umpleți în timpul unei zile aglomerate, astfel încât să nu fiți tentați să vă loviți de distribuitorul automat, de magazinele de gustări sau de localurile de fast-food din apropiere. Când nu vă antrenați, este deosebit de important să nu vă fie prea foame, deoarece nu veți arde caloriile suplimentare la care nu ați putut rezista.