Poți pierde în greutate rulând directorul Clinicilor de fentermină
Tot conținutul Clinicilor de fentermină este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.
Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.
Pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să combinați nutriția, stilul de viață, un somn mai bun, dieta și persistența cu exerciții fizice regulate. Și una dintre modalitățile de exercițiu este alergarea. Conform statisticilor, aproximativ 64 de milioane de oameni din SUA au alergat cel puțin o dată în ultimii ani (1) .
Acest articol explică modul în care poți pierde în greutate alergând, cum să începi și câteva sfaturi despre cum să slăbești alergând.
Cum alergatul te poate ajuta să slăbești
Arde calorii comparativ cu alte exerciții
Sunteți deja conștient de faptul că exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți calorii. Și da, dacă vrei să slăbești, atunci caloriile pe care le arzi ar trebui să fie mai mari decât caloriile pe care le consumi. Deși alergarea este foarte ușor de efectuat, se constată că alergarea este cea mai bună opțiune în comparație cu alte tipuri de exerciții, deoarece obligă mușchii diferiți din corpul dvs. să lucreze mâna și mâna (2) .
Există diferite forme de alergare, fiecare cu beneficii și scopuri diferite. S-a aflat că antrenamentul la intervale de intensitate mare, care implică alergarea, este cea mai eficientă formă de alergare, deoarece arde multe calorii pe minut, deoarece folosește mușchi diferiți la puterea maximă.
Și da, caloriile pe care le ardeți în timpul alergării sunt mult mai mari comparativ cu alte exerciții și sunt susținute de dovezi. De exemplu, un studiu a arătat că caloriile arse în timpul alergării sunt mai mari decât caloriile arse când mergem pe aceeași distanță (3) .
Studiul a demonstrat că, dacă alergi 1 milă pe banda de alergat, vei arde cu încă 33 de calorii în comparație cu mersul pe jos. Pe de altă parte, dacă alergi 1 milă pe pistă, vei arde cu încă 35 de calorii în comparație cu mersul pe jos. Deși se pare că diferența de 33 până la 35 de calorii nu este atât de mare, acest lucru va duce la arderea a încă 330 până la 350 de calorii atunci când alergi pe o distanță de 10 mile în comparație cu mersul pe jos.
Un alt studiu publicat în Harvard Health a comparat caloriile arse de trei persoane cu greutăți diferite după 30 de minute de alergare, iar rezultatele sunt similare. Mai exact, caloriile arse la alergarea de 6 mile pe oră după 30 de minute de alergare sunt de 372 de calorii de către o persoană cu o greutate de 155 de kilograme. Acest lucru arată doar că caloriile arse în artele marțiale, înotul puternic și chiar baschetul sunt mai mici în comparație cu caloriile arse la alergare (4) .
Arde continuu calorii chiar și după exerciții
Într-adevăr, dacă faci mișcare regulată, cel mai probabil vei pierde în greutate. Dar este demn de remarcat faptul că există doar câteva tipuri de exerciții care pot arde calorii chiar și după ce te antrenezi. De exemplu, alergările la intervale și repetările pe deal sunt tipuri de exerciții de intensitate ridicată, care pot arde mai multe calorii în 48 de ore după efectuarea lor (5) .
Exercițiile de intensitate ridicată utilizează diverși mușchi care necesită mai multă energie pentru a se recupera după aceea. „Efectul după arsură”, așa cum este cunoscut în comunitatea de fitness, vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timp. Într-un studiu, s-a arătat că bărbații care au mers cu bicicleta timp de aproximativ 45 de minute într-un ritm intens au ars aproximativ 519 calorii în timpul exercițiului și 190 de calorii suplimentare în decurs de 14 ore după antrenament (6) .
Vă poate suprima pofta de mâncare
Unii oameni încearcă să mănânce mai puțin pentru a-și reduce aportul de calorii. Dar acest tip de strategie ajunge întotdeauna să mănânce mai mult din cauza foametei crescute. Vestea bună este că alergarea de mare intensitate vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare după antrenament. În acest fel, nu veți fi tentați să mâncați mai multe alimente, ceea ce se poate adăuga la aportul de calorii (7) .
Deși acest răspuns nu a putut fi explicat exact, oamenii de știință au aflat că unul dintre motivele pentru care alergarea de intensitate ridicată reduce pofta de mâncare se datorează controlului hormonilor. Poate reduce producția de hormon a foamei grelină, crescând în același timp producția de hormoni de sațietate, cum ar fi peptida YY.
Un studiu a arătat că există o scădere a producției de grelină în rândul bărbaților care aleargă timp de 60 de minute sau se antrenează cu forța timp de 90 de minute. Mai mult, producția peptidei YY este crescută prin funcționare.
Se adresează grăsimilor dăunătoare din burtă
Grăsimile din burtă nu sunt bune pentru sănătatea ta. Mai multe studii arată că grăsimile din burtă vă pot crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și multe alte boli (8). S-a demonstrat că alergarea vă permite să scăpați de grăsimile din burtă, chiar dacă nu vă schimbați dieta.
Deși exercițiile aerobice vă pot ajuta să scăpați de grăsimile din burtă, cel mai eficient mod de a avea același efect este să vă angajați în antrenamente de intensitate moderată până la mare (9). Mai mult, alergarea de intensitate mare este mai bună în comparație cu mersul de intensitate scăzută.