Poți pierde în greutate folosind banda de alergat pentru o oră timp de cinci zile Femeie - Cuibul
Rularea vs. Coarda de sărituri pentru o talie mai subțire
Deși cu siguranță puteți pierde în greutate folosind banda de alergat o oră pe zi timp de cinci zile - care este un program cardio săptămânal sănătos - nu vă așteptați la miracole fără alte modificări ale stilului de viață. Pierderea gravă în greutate necesită un pachet întreg care include o alimentație sensibilă împreună cu exerciții aerobice - și, în mod ideal, antrenament de forță de două ori pe săptămână, în plus.
Bande de alergat și Calorii
Puterea de sablare a grăsimii benzii de alergat provine din capacitatea sa de a vă ajuta să ardeți rapid calorii - cu condiția să lucrați din greu. Mergând într-un ritm moderat de 3,5 mph, o femeie de 160 de kilograme arde aproximativ 315 de calorii pe oră sau 1.575 de calorii în cinci zile. O kilogramă de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii, deci este mai puțin de jumătate de kilogram de greutate pierdută - presupunând că mănâncă doar suficiente calorii pentru a-și susține greutatea fără exerciții. La celălalt capăt al spectrului, acea femeie arde aproximativ 860 de calorii care rulează timp de o oră la 8 mph, sau 4.300 de calorii pe parcursul a cinci zile, ducând la mai mult de 1 kilogram de pierdere de grăsime.
Construirea unei rutine
S-ar putea să fiți dornici să începeți mărunțirea caloriilor cât mai repede posibil, dar este înțelept să nu începeți să alergați pentru perioade prelungite de timp până când nu ați construit exercițiul intens. Începeți cu mersul pe jos, apoi încorporați intervale de jogging de 30 până la 60 de secunde la fiecare trei sau patru minute. Scurtați treptat intervalele de mers pe jos în timp ce creșteți timpul de jogging. O modalitate de a-ți testa ritmul este să încerci să vorbești; dacă e greu să vorbești fără să respiri, reduce viteza. Chiar și după ce ați absolvit o oră de alergare directă, încălziți-vă și răcoriți-vă cu o plimbare de cinci până la 10 minute.