Poți pierde în greutate dacă mănânci sub 2.000 de calorii pe zi Femeie - Cuib
Ce este o modalitate nutritivă de a pierde rapid în greutate?
Majoritatea femeilor vor dezlipi kilogramele consumând mai puțin de 2.000 de calorii pe zi. De fapt, cu excepția femeilor foarte active, consumul de 2.000 de calorii sau mai mult într-o zi probabil nu îl va reduce pentru pierderea eficientă în greutate. Nevoile dvs. individuale de scădere în greutate de calorii se bazează pe greutatea corporală, aportul actual de calorii și nivelul de activitate.
Pierderea în greutate are nevoie de calorii
Pentru a pierde kilograme în siguranță și eficient, majoritatea femeilor necesită mai puțin de 2.000 de calorii pe zi. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că majoritatea femeilor inactive necesită 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi pentru a scădea în greutate, în timp ce femeile active și cele care cântăresc mai mult de 164 de kilograme ar trebui să vizeze dietele de slăbire de la 1.200 la 1.600 de calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează reducerea aportului curent cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic pentru a scădea 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Excepții
Este posibil să aveți nevoie de 2.000 de calorii sau mai mult, zilnic, pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, dacă efectuați în mod regulat exerciții hard-core la intensități puternice sau pentru durate lungi. De exemplu, dacă vă mențineți constant aportul normal de calorii, dar ardeți zilnic 500 până la 1.000 de calorii în plus prin creșterea activității fizice, ar trebui să vărsați încă 1 - 2 kilograme pe săptămână. Publicațiile Harvard Health estimează că o femeie de 155 de kilograme care aleargă o oră pe zi într-un ritm de 6 mile pe oră va arde aproximativ 745 de calorii zilnic, ceea ce duce la o pierdere în greutate de 1,5 kilograme pe săptămână.
Importanța proteinelor
Creșterea aportului de proteine vă va facilita tăierea caloriilor și topirea grăsimilor. Proteinele ajută, de asemenea, la menținerea mușchilor slabi atunci când pierdeți kilograme. O revizuire din 2008 publicată în „American Journal of Clinical Nutrition” a constatat că proteinele cresc mai mult sățietatea decât grăsimile sau carbohidrații. Un studiu publicat într-o ediție din 2012 a „Fiziologie și comportament” arată că dietele bogate în proteine pot ajuta la reducerea greutății corporale și a grăsimii corporale. Alimentele sănătoase, bogate în proteine, includ fructe de mare, păsări de curte fără piele, albușuri de ou, produse din soia, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, seitan, nuci și semințe.