Poți câștiga mușchi fără să câștigi în greutate Nutriție gnarly
Nu există nicio îndoială că creșterea mușchilor crește forța absolută - dar la fel de importantă ca forța absolută este în multe sporturi, puterea relativă este adesea mai importantă. În timp ce aș argumenta (și aș avea) că câștigul muscular (și, prin urmare, în greutate) este încă o modalitate mai bună de a vă crește puterea relativă decât pierderea de grăsime, poate fi o pastilă dificil de înghițit. De ce să nu câștigi mușchi și pierdeți grăsime, unii susțin și astfel vă mențineți greutatea statică?
Ideea de a câștiga mușchi și de a pierde grăsime în cantități mai mult sau mai puțin egale este formal cunoscută sub numele de recompunerea corpului . În sine, recompunerea corpului nu implică faptul că cele două trebuie să apară simultan, dar pentru mulți oameni acesta este sfântul său graal - cu creșterea simultană a mușchilor și pierderea de grăsime, obțineți rezultate maxime în timp minim.
Din păcate, graalurile sfinte se dovedesc rareori mai mult decât mituri; așa este cazul cu 1 pentru 1 recompunere corporală. În timp, puteți înlocui cu ușurință grăsimea cu mușchiul prin schimbarea fazelor de întărire cu fazele de înclinare - dar încercarea de a face ambele în același timp este o rețetă pentru dezamăgire.
1 la 1 Recompunere corporală: ipoteza
Corpul nostru stochează o cantitate extraordinară de energie în grăsimi. Chiar și un bărbat extrem de slab, cu doar 5% grăsime corporală, are peste 20.000 de calorii blocate în țesutul adipos minim; majoritatea oamenilor au suficientă grăsime pentru a alerga non-stop de la Denver la Los Angeles. Cu siguranță, există suficientă energie disponibilă de la grăsime pentru a crește creșterea musculară, corect?
Aceasta este ipoteza de bază din spatele recompunerii 1 la 1 a corpului: corpul nostru are o energie adecvată a grăsimilor pentru a crește câștigul muscular, fără a fi necesară energie externă. Această ipoteză este simplistă, totuși, deoarece presupune că numai controlul asupra creșterii musculare este energia disponibilă. Adevărul este mai complicat.
Câștigarea mușchiului (sau a grăsimii) este un proces anabolic, în timp ce pierderea grăsimii (sau a mușchilor) este un catabolice proces. Procesele anabolice acumulează molecule sau structuri și a consuma energie; procesele catabolice descompun moleculele sau structurile și eliberare energie. Suma totală a proceselor noastre anabolice și catabolice este denumită a noastră metabolism .
Ori de câte ori mâncăm exces de calorii, metabolismul nostru se deplasează mai mult spre latura anabolică a ecuației, deoarece există exces de energie și, pentru a reveni la echilibru, acea energie trebuie utilizată fie construind ceva, fie stocându-l. Dacă te antrenezi din greu și consumi mai mult decât caloriile de care ai nevoie pentru întreținere, atunci corpul tău le va folosi pentru a construi mușchi.
Pe de altă parte, ori de câte ori consumăm o cantitate inadecvată de calorii, metabolismul nostru se deplasează mai mult spre latura catabolică; cu o lipsă de energie, trebuie să recupereze lipsa pentru a menține funcția normală. În plus, atunci când caloriile sunt inadecvate corpul nostru începe să le sechestreze, punând în mod natural un amortizor asupra proceselor anabolice mai puțin esențiale, cum ar fi sinteza proteinelor musculare .
Dacă vă gândiți la calorii ca la o monedă, acest lucru are sens. Când sunteți la curent cu banii, puteți fi mai puțin discreționari cu privire la ce cheltuiți pentru că aveți un exces față de ceea ce aveți nevoie pentru a supraviețui. Cu toate acestea, atunci când fondurile tale se usucă, trebuie să bugetezi pentru a le cheltui cu cea mai mare înțelepciune pe ceea ce este absolut esenţial . Creșterea musculară și mașinile sportive nu sunt esențiale - și dacă le aveți deja, este posibil să le țineți cel mai bine.