Pot să-mi cresc metabolismul
De PW Nutriționistul Steph Evans
Cu telefoanele care urmăresc acum pașii noștri pentru noi, iar Fitbit este nebunia, probabil că aveți o idee aproximativă despre cât de mult mergeți sau despre cantitatea de calorii arse mergând în fiecare zi. Ceasurile Apple stabilesc „obiective de mișcare” și obiective calorice pe care trebuie să le atingeți și, în ciuda faptului că aceste obiective nu sunt științifice, adesea aceste aplicații și gadgeturi sunt un motivator excelent pentru a stimula câte calorii ardeți în timpul zilei - pe lângă sesiunile noastre de gimnastică! Indiferent dacă atingeți sau nu cei 10.000 de pași sau mergeți la sală, avem câteva modificări simple ale stilului de viață ușor de făcut pentru a vă ajuta să vă stimulați consumul zilnic de calorii, care nu necesită mult efort.!
Adevărul este că metabolismul tău „lent” ar putea fi pur și simplu confundat cu nivelul tău scăzut de activitate NEAT! WTF este NEAT pe care îl întrebați? NEAT înseamnă Termogeneza activității fără exerciții - în esență caloriile pe care le ardem din orice altceva decât să dormim și să ne exercităm. De exemplu, urcând scările, ridicându-vă de la birou pentru a face o cafea, agitându-vă la birou când vă plictisiți - acestea sunt modalități ușoare de a arde calorii și jumătate din timp facem aceste lucruri fără să ne dăm seama!
NEAT este adesea trecut cu vederea. Cantitatea de calorii arse variază drastic și este în mare măsură afectată de rolul dvs. de serviciu - de exemplu, dacă sunteți chelneriță sau profesor, veți acumula sute de calorii mai mult decât un lucrător sedentar. Activitatea NEAT poate fi, de asemenea, motivul pentru care obiectivele dvs. de slăbire scad. Când reduceți aportul de calorii, se crede adesea că metabolismul dvs. „încetinește”. Deși, acesta nu este adevărul complet! În schimb, atunci când vă restricționați caloriile, corpul dvs. cel mai probabil vă va conduce să reduceți neintenționat cheltuielile NEAT pentru a economisi energie! Puteți combate acest lucru îmbunătățind NEAT-ul dvs. în doar câteva moduri ușoare!
- Mergeți oriunde puteți.
Ați ieșit la magazine, ați merge la coafori, ați face comenzi? Întrebați-vă dacă într-adevăr are nevoie de o mașină. Acest lucru poate părea evident, dar numărul de persoane care încă mai optează pentru a urca la volan, conducând leneș 5 minute pe drum este nebun! Dacă aveți opțiunea de a merge, faceți acest lucru! Cantitatea de calorii pe care o vei arde din mersul peste tot nu va fi numai mai bună pentru sănătatea ta, ci și pentru mediu (și portofelul tău) atunci când vei economisi benzină! Poate însemna să plecați cu 10 minute mai devreme sau să luați o umbrelă, dar credeți-mă - va merita și veți acumula în curând numărul de pași!