Pot ridica greutăți cu un disc herniat
Leziuni la spate - cel mai grav coșmar al unui sportiv. O mare parte din mișcarea umană se bazează pe capacitatea de a vă stabiliza și de a vă deplasa fluid coloana vertebrală. Ce se întâmplă dacă herniezi un disc? S-ar putea să vă întrebați, pot ridica vreodată greutăți din nou? Răspunsul scurt este da, dar mai întâi să discutăm ce este o hernie de disc și apoi să abordăm cum puteți încorpora în siguranță antrenamentul de forță înapoi în programul dvs. de antrenament.
Ce este un disc herniat?
Herniile de disc ale coloanei lombare (L3-L4, L4-L5, L5-S1) sunt una dintre cele mai frecvente leziuni ale spatelui. Între fiecare vertebră a coloanei vertebrale este un disc vertebral. Aceste discuri vertebrale servesc drept perne între vertebre și ajută la absorbția impactului, asistând în același timp articulațiile fațetei coloanei vertebrale pentru a ghida mișcarea coloanei vertebrale. Din păcate, aceste discuri se pot rupe și hernia. În unele cazuri, acest lucru poate duce la durere și presiune asupra nervilor și, de asemenea, poate provoca simptome în spate, care pot iradia în picioare.
Ce cauzează un disc herniat?
În timp ce simptomele pot apărea brusc și acut, patologia discului este de obicei considerată o afecțiune cronică pe termen lung. Ultima mișcare agravantă care a provocat atacul acut de durere este adesea doar mișcarea finală de mai multe ori spatele tău a fost stresat de mecanica de mișcare slabă. Acesta este motivul pentru care ridicarea greutăților cu o formă adecvată în timpul tuturor exercițiilor este esențială. Mecanismele de mișcare slabă în sine nu sunt adesea dureroase, dar repetarea mișcării slabe (în special cu greutăți mari) poate duce la micro-traume la nivelul coloanei vertebrale, care se adaugă cumulativ și poate duce la rănire.
Boala degenerativă a discului și herniile sunt asociate cu o mobilitate crescută a coloanei lombare, în special flexia și rotația excesivă. Cu alte cuvinte, cu cât coloana vertebrală se deplasează mai mult din poziția sa neutră în timpul exercițiului, cu atât aveți un risc mai mare de a vă confrunta cu o problemă de disc 1 2 .
Simptomele hernierii discului
Simptomele pot varia ușor, dar în general constau din durere sau senzație scăzută la spate, fese, coapse și vițel. Oamenii pot avea, de asemenea, unele amorțeli sau furnicături, pe lângă slăbiciunea musculară, în partea corpului deservită de nervii afectați.
Dacă întâmpinați slăbiciune, este recomandat, în general, să vedeți un medic. Medicul dvs. de sănătate ar trebui să fie în măsură să vă spună ce segment al coloanei vertebrale este cel mai probabil afectat pe baza locației exacte a simptomelor dumneavoastră.
Teste pentru identificarea unei probleme de disc lombar
În plus față de a observa unde sunt simptomele dvs., medicul dumneavoastră ar trebui să efectueze și:
1. Un examen neurologic complet, care include un ecran de mușchi, senzații și reflexe izolate.
2. Teste de tensiune nervoasă, de obicei un test de ridicare a piciorului drept sau testul de ridicare a piciorului drept.
Doar dacă medicul dumneavoastră nu este capabil să identifice ce se întâmplă, aș recomanda teste imagistice, cum ar fi RMN. În timp ce RMN-urile pot fi utile, rețineți că sunt scumpe și adesea inutile în tratarea herniilor de disc.
Cum să începeți din nou să ridicați greutățile după un disc herniat
Din fericire, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți îmbunătăți hernia de disc este să faci mișcare!
Exercițiul nu este recomandat doar, ci este necesar pentru a ajuta la recalificarea mușchilor din spate. 3 Mai precis, exercițiile de stabilizare a coloanei vertebrale ajută mai mult decât un program de exerciții generale. 4
Exercițiile pe care le efectuați vor depinde de modul în care vă simțiți și de cât timp a trecut de când v-ați rănit la spate. Iată o defalcare în 3 faze a modului de reincorporare a antrenamentului de forță după hernierea unui disc.
Înainte de exerciții - Controlați durerea
Înainte de a vă exercita, veți dori să reduceți durerea pe care o experimentați. Pentru majoritatea persoanelor cu hernie de disc, extinderea ușoară a spatelui poate ajuta la repoziționarea discurilor anterior.
Încercați să vă așezați pe coate pentru a vedea dacă vă ameliorează durerea (cum ar fi sfinxul în yoga). Este important să vă relaxați și să respirați normal. Dacă această poziție se simte bine, puteți chiar să vă îndreptați brațele în apăsarea înclinată în sus (brațele drepte, spatele relaxat și curbat).
În acest stadiu, luați în considerare modalitățile (cum ar fi stimularea electrică) și doar mișcările foarte ușoare pentru a menține fluxul sanguin și pentru a controla durerea. Revenirea la activitatea de lumină vă poate accelera recuperarea, deoarece sarcinile ușoare pot accelera procesul de vindecare timpurie. Acestea fiind spuse, trebuie să aveți grijă să nu vă împingeți prea tare prea tare. S-a demonstrat că încărcăturile grele au efectul opus, scăderea fluxului sanguin în coloana vertebrală și, eventual, afectarea sintezei proteoglicanului, care este esențială pentru funcționarea normală a discurilor.