Pot înota în timp ce sunt însărcinate Lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți Tort maternitate
Răspunsul scurt este da, puteți înota în timpul sarcinii și beneficiile sunt incontestabile.
Nu există nicio îndoială, menținerea în formă în timpul sarcinii vă ajută să reduceți riscul de complicații și vă ajută să vă pregătiți fizic pentru livrarea bubului.
Găsirea unei activități fizice care să fie confortabilă pentru dvs. și corpul vostru în continuă schimbare este totuși mai ușor de spus decât de făcut.
Aici intervine înotul. Femeile cu diferite grade de fitness vor beneficia de înot în timpul sarcinii - indiferent dacă înotați sau vă plimbați (sub apă, desigur) lungimi de piscină sau faceți aerobic acvatic prenatal.
Înotul este exercițiul perfect pentru sarcină, deoarece cere corpului tău să facă mai puțin de lucru. Vă veți simți fără greutate și plin de viață, iar părțile corpului dureroase și dureroase vor simți ușurarea, deoarece corpul dvs. este susținut de apă.
Suna minunat! Când pot începe?
Primul trimestru:
Deși este perfect sigur să înotați în primul trimestru, pentru unele femei nu este doar o opțiune. Boala de dimineață poate fi debilitantă și vă poate împiedica să trăiți o viață normală. Fii răbdător cu corpul tău. Pentru majoritatea femeilor, boala de dimineață va trece până la sfârșitul primului trimestru.
Al doilea trimestru:
Al doilea trimestru este momentul perfect pentru a începe să înotați cu permisiunea furnizorului de servicii medicale. Urmăriți să înotați 30 de minute pe zi, de 2-3 ori pe săptămână. Începeți încet și construiți-vă înotul în timp. Variați-vă exercițiile și ascultați-vă corpul. În unele zile este posibil să reușiți să faceți mai mult decât altele. Fii bun cu tine și dă-ți voie să ai zile libere când ai nevoie de ele.
Al treilea trimestru:
Înotul în cel de-al treilea trimestru este probabil să vă simțiți ca o ușurare binevenită, pe măsură ce umflătura bebelușului dvs. continuă să crească și presiunea crește asupra corpului dumneavoastră. S-ar putea să vă găsiți înot mai mult decât ați făcut în primul și al doilea trimestru.
Beneficiile înotului în timpul sarcinii.
Este recomandat să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții prenatale pe zi. Pentru a menține lucrurile interesante, este întotdeauna o idee bună să vă schimbați rutina de exerciții, așa că adăugarea a 2-3 zile de înot va adăuga o varietate.
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi înotul, ne ajută să ne pompăm inima, crește circulația sângelui, îmbunătățește nivelul de oxigen din sânge, ajută la întărirea mușchilor și la relaxarea articulațiilor. Toate beneficiile fantastice pentru femeile în așteptare.
Nu toate acestea, există multe motive pentru care înotul ar trebui să devină parte a rutinei săptămânale:
1. Ajută la ameliorarea durerii sciatice
Pe măsură ce plutești, la fel face și bebelușul tău, eliberând presiunea din nervul tău sciatic.
2. Reduce senzația de rău de dimineață
Pentru unele femei, apa rece poate ajuta la ameliorarea simptomelor bolii de dimineață.
3. Vă menține răcoros
Este probabil ca apa rece să fie o ușurare binevenită, mai ales într-o zi fierbinte de vară. Când suntem gravide, temperatura corpului nostru crește, deci suntem afectați mai mult de temperaturile crescânde din lunile de vară.
4. Ameliorarea stresului
Sarcina nu este doar solicitantă din punct de vedere fizic, dar poate provoca și provocări emoționale. Înotul este o formă excelentă de exercițiu care echilibrează fitnessul cardiovascular, rezistența și forța musculară și, ca atare, este o mare activitate de eliberare a stresului.
5. Niveluri de energie sporite
Vă amintiți vechea zicală „folosiți-o sau pierdeți-o”? Poate părea contraintuitiv, dar cu cât desfășurați mai multă activitate în timpul sarcinii, cu atât va trebui să ardeți mai multă energie.
6. Ajută la îmbunătățirea sarcinii și a experienței de muncă
Înotul va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și a rezistenței, ambele fiind foarte importante în timpul procesului de muncă. Munca poate dura multe ore și este mai puțin probabil ca un corp puternic să aibă nevoie de intervenție.
7. Managementul greutății
Înotul împreună cu o dietă sănătoasă va ajuta la gestionarea creșterii în greutate în timpul sarcinii.
8. Ajută la menținerea unei inimi sănătoase și fericite
Înotul este un exercițiu cu impact redus, care aduce beneficii sănătății cardiovasculare. Menținerea ritmului cardiac crescut pentru o perioadă scurtă de timp ajută la menținerea unei inimi sănătoase și fericite.