Pot femeile să-și întărească sânii ridicând greutățile să trăiască sănătos
Legate de
Țesutul mamar este alcătuit în mare parte din grăsimi. Ligamentele țin sânii la locul lor și, în timp, se vor întinde și vor provoca lăsări. Exercițiile fizice nu vă pot fermi și nici nu vă pot ridica sânii. Unele activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, pot deteriora sânii prin slăbirea ligamentelor, sistemul natural de sprijin al sânilor. Cu tipul adecvat de exerciții, puteți întări mușchii subiacenți ai peretelui toracic, care pot oferi un aspect mai dorit în această zonă. Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, postura și pot duce la iluzia sânilor mai ridicați.
Sânii sunt compuși în mare parte din grăsimi, iar exercițiile fizice nu îi vor întări. Cu toate acestea, o postură îmbunătățită îi poate face să pară mai plictisitori.
Afișați asistență
Universitatea din Portsmouth a efectuat un studiu cu privire la cauzele tulpinii mamare în timpul exercițiilor, urmărind distanța dintre două puncte. Un grup de femei a alergat pe o bandă de alergat în timp ce tiparele de mișcare ale sânilor lor au fost disecate pentru a stabili unde este cel mai necesar sprijin. Studiul a determinat că sânii se mișcă într-un model de figura opt, nu doar în sus și în jos. Sânii neacceptați cresc tensiunea ligamentelor și a pielii. În timp, acest lucru duce la întinderea sistemului natural de sprijin al sânilor și ar putea provoca daune permanente. În timpul exercițiilor, trebuie să purtați întotdeauna un sutien adecvat de susținere. Nivelul de sprijin ar trebui evaluat pentru tipul de activitate. Este imperativ să vă asigurați că purtați suport maxim pentru activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea și kickbox-ul.
Tonificați-vă Pecs
Pecurile tonifiate sunt cruciale pentru îmbunătățirea esteticii fizicului. Lansarea unui program de fitness nou sau îmbunătățit poate duce la o creștere a mușchilor slabi și la o pierdere de grăsime care, în sine, poate schimba dimensiunea și aspectul sânilor, rezultând proporții fizice mai dorite. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Wisconsin-LaCrosse, s-a arătat că presa cu bara activează cel mai înalt nivel de fibre musculare. Așezați-vă pe spate pe o bancă plană, cu capul complet sprijinit, cu picioarele plate pe podea sau odihnindu-vă pe bancă cu genunchii îndoiți. Așezați mâinile puțin mai largi decât umerii, cu brațele superioare în linie cu corpul. Prindeți bara ferm și coborâți încet pentru a atinge pieptul. Apăsați bara de sus într-un arc natural, fluid, de la linia mamelonului până la nivelul ochilor, extinzându-vă complet coatele. Îndoiți coatele și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de șase până la 10 ori. Odihnește-te scurt și fă încă două seturi.