Pot curge dietele care funcționează pentru bicicliști Cycling Weekly
Este posibil ca mulți curse amatori să-și fi început deja anotimpurile, iar sportivistii rulează deja pe liniile de start ale evenimentelor în sus și în jos în țară. Cu toate acestea, pentru unii motocicliști, rezoluțiile pentru anul nou s-au desființat și planul de a schimba kilogramele în exces chiar nu funcționează.
Te simți grasă, nepotrivită și neplăcută, iar un strat de praf îți acoperă bicicleta. Noul sezon este aici, dar jurnalul dvs. de antrenament din 2015 este gol și începeți să vă panicați. PB-urile și obiectivele cursei sunt la fel de departe de mintea ta acum ca și Crăciunul viitor; deocamdată doriți doar să vă pierdeți greutatea, să scăpați de acea senzație de balonare și să nu mai trăiți viața unui lacom. Ajutorul este la îndemână. De fapt, toată lumea vrea să te ajute, așa că se pare ...
Ca în fiecare an, toată lumea promite un miracol: diete, săli de sport, reviste de stil de viață, guru și antrenori personali - toți vor să vă abonați la planurile, schemele și abonamentele lor presupuse pentru eșecuri. Aici, la CW, vrem doar să păstrați calmul, să vă hotărâți să vă întoarceți cu bicicleta și să vă asigurați că veți reveni în formă.
Nu există niciun secret: ardeți mai mult decât consumați și voila
Crash and burn
OK, înțelegem cât de tentant poate fi să încerci o dietă radicală. Ați prefera să obțineți pierderea grea în greutate rapidă printr-o dietă accidentală și să vă prefaceți că nu vă umflă burta. Vești bune: acest lucru poate fi doar posibil, cu disciplină și o gestionare atentă a aportului de calorii și a producției de energie. Amintiți-vă, totuși, obiectivul nu este auto-pedepsirea, ci pierderea în greutate durabilă.
Unele dintre regimurile „de urgență” de slăbire prezentate aici sunt chinuitoare și prost sfătuite, în special pentru un ciclist; le-am inclus ca un avertisment „îndepărtați-vă”. Alții, totuși, se bazează pe principii solide și eficiente.
Aici, cu ajutorul nutriționiștilor sportivi profesioniști, vă ajutăm să faceți o alegere în cunoștință de cauză, bazându-ne pe știința nutriției evitând în același timp mofturile și speranța falsă.
O lună liberă din băutură poate fi foarte benefică
„Ianuarie uscat” (sau orice lună liberă din băutură)
Revendicarea: Consumul de curcan rece pe băutură pentru o lună specificată vă va ajuta să vă liniștiți, să slăbiți și să reluați o relație mai sănătoasă cu alcoolul.
Realitatea: Dacă alcoolul este slăbiciunea ta, acest lucru ar putea funcționa. Există 7kcal în fiecare gram de alcool, iar o halbă de bere sau un pahar mare de vin conține în jur de 200kcal - cât o bucată de tort. Încetarea boozului greu și „uscarea” este o modalitate teoretic simplă de a reduce consumul cu mii de calorii în fiecare săptămână. Acestea fiind spuse, trecerea de la vinul fiert zilnic și port la apă minerală și ceai verde poate să nu fie ușoară. Disciplina va fi necesară, iar punerea în aplicare a abstinenței totale introduce riscul reluării excesive odată cu sfârșitul lunii. Probabil că este mai înțelept și mai puțin supărător să vă ușurați treptat consumul de alcool la un nivel de moderare care va fi durabil pentru restul anului.
Nutriționista Julia Mainstone (brightonsportsnutrition.co.uk) este de acord: „A scăpa de alcool poate fi complet o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar menținerea zilelor regulate fără alcool pe tot parcursul anului este cea mai bună modalitate de a-ți lăsa ficatul să iasă.
Totuși, a merge fără alcool timp de o lună nu este o soluție sigură. Este mult mai bine să vă promiteți un aport realist, sănătos, fără binge pentru dvs. - și apoi să rămâneți la el pe tot parcursul anului.
Multe dintre biscuiți și gustări comercializate ca „sănătoase” sunt doar puțin mai mici în grăsimi, dar totuși înghesuite cu zahăr. Cel mai bine evitat.
Dieta 5: 2
Revendicarea: Puteți pierde rapid în greutate restricționând aportul de calorii timp de două zile (non-consecutive) în fiecare săptămână, când mâncați doar 25% din totalul obișnuit (500kcal pentru femei, 600kcal pentru bărbați). În celelalte cinci zile, mănânci normal.
Realitatea: Reducerea cu 75% a caloriilor în cele două zile de post înseamnă că veți reduce aportul săptămânal cu 3.000-4.000kcal. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500kcal - deci, cu condiția ca nivelul de activitate și aportul de calorii în zilele „normale” să rămână consecvente, ar trebui să pierdeți aproximativ 1 lb pe săptămână.
Dar este această dietă potrivită pentru bicicliști? Posibil, dar numai dacă sunteți foarte precaut și programați cu atenție cele două zile de post pentru a coincide cu zilele de odihnă. Dacă încercați să vă antrenați în zilele de post, epuizarea glicogenului, oboseala și performanța sub-optimă sunt inevitabile. Pentru majoritatea bicicliștilor, este mai probabil să obțineți o pierdere în greutate durabilă - și să continuați să vă formați - prin reducerea mai moderată a aportului de calorii, menținându-vă sau crescând ușor volumul de antrenament.
Nutriționista sportivă Julia Mainstone (brightonsportsnutrition.co.uk) spune: „Atâta timp cât se urmează o dietă sensibilă în zilele fără post, această dietă ar putea funcționa bine pentru a promova un deficit caloric. Pentru persoanele active, poate fi dificil să combini zilele de post cu un program intens de activitate fizică. De asemenea, unii oameni nu reușesc să slăbească deoarece, deși se țin de zilele de post, compensează în exces pentru caloriile din alte zile. ”
Dacă luați deja două zile de odihnă pe săptămână, postul în aceste zile poate fi o modalitate eficientă de a slăbi rapid. Rețineți doar deficitul de calorii pe care îl veți acumula - antrenamentul dur în ziua următoare unei zile de post poate fi afectat negativ.
Dieta Dukan
Revendicarea: Prin tăierea bruscă a tuturor carbohidraților, înainte de a reveni treptat la o dietă mai normală, puteți pierde în greutate rapid, dar în mod durabil.
Realitatea: Dezvoltată de medicul francez Pierre Dukan, această dietă este destul de complicată. Există patru faze: atac, croazieră, consolidare și stabilizare. În primele șapte până la 10 zile (faza de atac), mâncați numai alimente bogate în proteine și fără carbohidrați deloc; în faza de croazieră se introduc lent carbohidrați cu 28 de legume selectate permise; faza de consolidare vede revenirea alimentelor lactate și a amidonului, precum și a două mese „de sărbătoare” nelimitate în fiecare săptămână; în cele din urmă, faza de stabilizare este o revenire la o alimentație relativ normală, dar considerabil legată de reguli.