Pot cerealele pentru cină să mă ajute să slăbesc
Articol scris de Sky Taylor, Diet Bites
Pierderea în greutate consumând cereale
Diet Cereal Genie vă poate ajuta să scăpați de kilogramele nedorite, dar poate declanșa și creșterea în greutate. Nu, nu este deloc un lucru bun.
Creștere în greutate? Cum?
Ei bine, spuneți că sunteți o furnică de zahăr SAU spuneți că vă place laptele integral - și o mulțime de el în cereale. Și spuneți că nu vă luați timp pentru a măsura cerealele și, mai degrabă decât să mâncați 1 porție, mâncați de fapt 3?
Și spuneți că sunteți încă înfometați după ce v-ați mâncat cerealele? În timp ce un castron de cereale este minunat pentru acele vremuri în care vrei cu adevărat să mănânci ușor, dar te-ai săturat de salate laterale, există momente în care un dieter are mai mult.
Avem sugestii de mâncare atât de descurajate, enumerate mai jos, care conțin mai puține calorii decât acel bol mic de cereale. Iar aceste sugestii sănătoase vă vor lăsa sătul pentru orele viitoare.
Înainte de a ajunge la acestea, iată câteva sugestii care ar putea ajuta cu cei care iau o Cereal Challenge.
Cereale pentru slăbit, sfaturi de dietă
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia și cocos
Folosiți lapte degresat mai degrabă decât integral. Majoritatea laptelui integral conține aproximativ 150 de calorii laptele degresat conține aproximativ 80 de calorii. Chiar și marca Silk 100% Lapte de cocos la 80 de calorii pe porție face o alegere sănătoasă.
Cerealele integrale și fructele adăugate oferă putere de saturație prin fibră dietetică
Ajungeți la cereale integrale, cu cereale bogate în fibre.
Majoritatea provocărilor legate de cereale recomandă adăugarea unei porții de fructe la masă. Toate caloriile din fructe NU sunt create egale. O porție de căpșuni conține aproximativ 45 de calorii, în timp ce o banană conține aproximativ 80 de calorii.
Monitorizarea aportului de zahăr pentru pierderea în greutate
Dependenții de zahăr pot adăuga 50 sau mai multe calorii într-un castron de cereale, în funcție de cât de dulce le place. Un aditiv mai sănătos este unul dintre darurile naturale ale Mamei Natura, cum ar fi 1/2 cană de căpșuni feliate sau 1/2 o banană mică.
Fructele fac parte din Piramidă și acesta este un plus clar. O altă opțiune este să nu adăugați îndulcitor de calorii.
Luați timp pentru a măsura dimensiunile de servire recomandate
Asigurați-vă că vă măsurați cerealele. O porție de 3/4 - 1 cană este mult mai mică decât s-ar putea presupune. Și, în timp ce vă aflați, măsurați cel mai bine și laptele.
Sfaturi pentru gustări
Cerealele fac, de asemenea, o gustare destul de sănătoasă atunci când sunt savurate fără lapte. 1/2 ceașcă ar trebui să se potrivească facturii, dar dacă suntem sinceri unii cu alții, majoritatea persoanelor folosesc o ceașcă sau mai mult pe cereale.
Completarea fără completarea cerealelor
În cărțile noastre de dietă, este greu să obțineți fulgi de ovăz de modă veche atunci când vine vorba de o dimineață sănătoasă SAU cereale oricând. Doar luați o privire la toate beneficiile sănătoase asociate cu fulgi de ovăz, precum și câteva sfaturi bune de dietă:
- Ultra scăzut în calorii - aproximativ 150 la 1/2 cană (uscată) de porție.