Postul reduce stresul și anxietatea (Adevărul) - Cates Nutrition
Autor: Valentino Soț
Cuprins
Dacă ai mai auzit de post, știi că mulți oameni fac asta pentru a slăbi.
Dar, postul reduce stresul și anxietatea? Credeți sau nu, răspunsul nu este atât de simplu. Depinde de trecutul tău, de sănătatea ta, de stilul tău de viață și de mulți alți factori.
Pentru unii oameni, postul ar putea exagera de fapt stresul și panica lor. Acest lucru se datorează faptului că postul vă scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la schimbări ale dispoziției. Cu toate acestea, odată ce corpul tău se obișnuiește cu postul, vei observa de obicei numai beneficii psihice și psihice.
Asigurați-vă că urmați împreună cu noi în acest articol, deoarece vă vom explica ce anume face postul creierului și de ce ar putea fi util pentru ameliorarea anxietății și stresului.
Ce este postul?
Înainte de a ne adânci în întrebarea „postul reduce stresul și anxietatea”, să analizăm rapid ce este postul pentru cei care nu sunt familiarizați cu el.
Postul intermitent este pur și simplu un termen pentru a nu mânca alimente sau orice calorii, pentru o anumită perioadă de timp.
Deci da, din punct de vedere tehnic ai putea spune că postesti în timp ce dormi. Cu toate acestea, un post „real” are de obicei cel puțin 16 ore și aduce beneficii suplimentare pentru sănătate. Inclusiv:
- Pierdere în greutate
- Îmbunătățirea funcției cognitive
- Markeri de inflamație reduși
- Stare mai bună
Unele dintre beneficiile postului sunt încă în curs de cercetare. Ceea ce știm sigur este că postul vă poate ajuta să slăbiți și să stimulați metabolismul. (4)
Un număr tot mai mare de lucrări arată, de asemenea, că postul vă poate oferi claritate mentală și alte beneficii cognitive. Voi atinge acest aspect mai târziu în articol, nu uitați să citiți mai departe.
Înainte de a începe postul
Înainte de a începe un post, ar trebui să fii întotdeauna sigur că ești sănătos pentru început. Dacă suferiți sau bănuiți orice fel de afecțiune medicală, nu postați înainte de a obține un permis de la medic.
Postul prelungit ar putea fi, de asemenea, dificil pentru suprarenale, mai ales dacă suferiți deja de oboseală suprarenală. Deci, după cum puteți vedea, nu este doar unt și lapte cu post.
Metode de post
Renunțări deoparte, să trecem acum la punctele de aramă ale acestui articol. Să presupunem că ai decis să postim. Cum începi?
Este destul de simplu; alegi o metodă de post care îți place și apoi începi. Există diverse metode de post acolo, așa că va trebui să experimentați puțin înainte de a-l găsi pe cel preferat. Iată câteva metode populare de post pentru începători:
- 16/8 - Așa cum sună. Nu mănânci nimic timp de 16 ore, apoi ai fereastra de 8 ore. Când fac această metodă, multor oameni le place să înceapă postul la ora 20:00 și apoi să nu mănânce nimic până la ora 12:00 a doua zi.
- Post alternativ de zi - Cu această metodă, nu mănânci nimic o zi întreagă, apoi mănânci normal a doua zi. Acesta poate dura ceva timp obișnuindu-se.
- 5/2 Post - Acum, acesta este unul mai puțin hardcore. Aici mâncați în mod normal cinci zile din săptămână, urmate de două zile în care mâncați până la 500 de calorii provenind doar din fructe și legume crude. Acesta nu este un adevărat post, deoarece consumați calorii, dar poate fi un punct de plecare excelent pentru începătorii care doresc să-și ușureze drumul spre post.
- Post Războinic - La fel ca 16/8, cu excepția faptului că este mai extrem. În loc să aibă o fereastră de mâncare de 8 ore, postul războinic îl restrânge la doar 4 ore. Aceasta înseamnă că fereastra de post are o durată de 20 de ore.
Există multe alte metode acolo, așa că asigurați-vă că faceți cercetările și căutați una care vă place cel mai mult!
Postul reduce stresul și anxietatea?
Deci, postul poate ajuta de fapt starea ta de spirit? Pentru majoritatea oamenilor răspunsul va fi da.
Vedeți, postul eliberează endorfine în creier, care sunt substanțe chimice care se simt bine. Unii oameni declară că se simt ușor „ridicat” din cauza postului, deși experiențele variază. (4)