Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți - fără a fi nevoie să numărați calorii
- 24 iulie 2020, 16:07
- Actualizat: 16:44, 24 iul 2020
Limitarea meselor la o anumită perioadă de timp în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate, au susținut experții.
Postul intermitent este un mod de a pierde kilogramele, de a vă îngriji sănătatea și cel mai important - planul înseamnă că nu trebuie să numărați caloriile.
Mulți oameni care postesc intermitent vor avea zile în care nu mănâncă, în timp ce alții își vor restricționa mâncarea oriunde între 10 și 20 de ore.
Un studiu recent a constatat că perioadele de post nu trebuie să fie lungi pentru ca călătoria dvs. de slăbire să aibă succes.
În timp ce mulți susținători ai dietei își oferă o fereastră de opt ore pentru a mânca în fiecare zi, cercetările publicate în Cell Metabolism au constatat că perioadele mai scurte de post au fost la fel de bune.
Pentru a testa eficacitatea postului intermitent, o echipă de cercetători de la Universitatea din Chicago a comparat 58 de adulți cu obezitate.
Au fost împărțiți în trei grupuri și fiecare a urmat o dietă diferită pentru o perioadă de 10 săptămâni.
Un grup a mâncat între orele 15:00 și 19:00, postind 20 de ore.
Grupul doi a mâncat între orele 13:00 și 19:00 - post timp de 18 ore.
Grupul trei a luat o dietă normală la intervale obișnuite.
Ce este postul intermitent?
Dieta intermitentă de post face ceea ce spune pe tablă, dar poate urma două modele.
Primul este să mănânci doar 500 de calorii două zile pe săptămână și să mănânci normal (ceea ce vrei) celelalte cinci zile.
A doua opțiune este de 14, 16 sau 18 ore pe zi fără mâncare, lăsându-vă o fereastră de șase până la zece ore în care să mâncați.
Timpul în care corpul tău începe să descompună grăsimile este după ce digestia este completă și nutrienții au fost luați din alimente.
Această perioadă ulterioară se numește starea post-absorbantă în care excesul de grăsime va fi depozitat în ficat pentru depozitele de combustibil, unde poate fi accesat pentru a menține funcțiile organismului bifând atunci când nu există energie din alimente în sistemul digestiv de utilizat.