Postul intermitent Un ghid simplu (și o foaie de înșelătorie imprimabilă gratuită!)
La fel ca majoritatea femeilor pe care le cunosc, greutatea și imaginea corpului sunt adesea în mintea mea și au fost de ani de zile. Am slăbit în facultate, urmând o dietă săracă în carbohidrați. Am încercat din nou după nașterea celui de-al doilea fiu al nostru și a fost pur și simplu imposibil. Soțul meu a slăbit, dar eu eram obraznic, tremurat și nenorocit. Nu m-am putut bucura de cei doi fii ai noștri din cauza cât de oribil m-am simțit. Am slăbit 20 de lire sterline după ce s-a născut cel de-al treilea fiu al nostru cu dieta și exercițiile fizice PiYo, care au funcționat bine pentru mine pur și simplu pentru că trebuie să am instrucțiuni specifice și dimensiuni de porție. Ceea ce a funcționat pentru atât de mulți oameni este postul intermitent. (Notă: Nu sunt medic și nu am pregătire medicală, așa că vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă doriți să începeți orice plan de slăbire.) Mă încurajează să mă culc pentru a dormi de care am nevoie și pentru a evita gustările târzii noaptea. și, de asemenea, să te gândești la mese și să mănânci, mai degrabă decât să mănânci, deoarece este „ora mesei”.
Ghid pentru postul intermitent
Există multe avantaje ale postului intermitent. Să vorbim mai întâi despre ce este.
Ce este postul intermitent?
Probabil că știți ce este postul - să vă abțineți de la a mânca o perioadă de timp - dar ce este postul intermitent și care este scopul?
Postul intermitent este, pe scurt, sări peste mese. Este puțin mai complicat de atât, dar postim o anumită perioadă de timp și mănânci o anumită perioadă de timp. Clătiți și repetați.
Puteți bea apă, ceai și cafea în timpul perioadei de post pentru a ajuta la reducerea foametei. În funcție de cine întrebați, unii spun, de asemenea, că puteți mânca legume și/sau cantități mici de fructe în timpul postului - mai ales atunci când postesc pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, alții nu vor fi de acord și vor spune că postul nu înseamnă mâncare. Faceți ceea ce vă convine cel mai bine și ceea ce vă ajută să obțineți rezultatele pe termen lung. Cel mai rău lucru de făcut este să fii prea strict și să eșuezi înainte de a vedea rezultatele! Pregătește-te pentru succes înțelegându-ți corpul și oferindu-i ceea ce are nevoie.
De ce IF?
Când corpul tău rămâne fără alimente pentru perioade lungi de timp, se transformă într-un mașină de ars grăsimi. Mâncând doar o mică perioadă de timp în timpul zilei, veți mânca în mod natural mai puține calorii. Știm cu toții „calorii în, calorii în afara” și este adevărat! Trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi. Unul dintre cele mai bune lucruri legate de postul intermitent este că îți vei alimenta corpul, așa că vei avea o mulțime de energie pentru a-ți lovi rutina de exerciții fizice și pentru a obține rapid rezultatele pe care le dorești.
Un alt bonus imens al postului intermitent este că este uşor. Nu mâncați 6 mese mici pe zi ca în cazul unor diete; nu numărați calorii sau puncte (dacă nu doriți) și este foarte ușor să calculați macro-urile atunci când mâncați doar una sau două mese. Planificarea meselor nu este o necesitate și veți fi mulțumiți când vă veți întrerupe postul și veți mânca în acea perioadă de timp. Aceasta înseamnă că veți fi mai puțin probabil să înșelați sau să cădeți de pe vagon. Câștigător!