Pierdere în greutate x 2
Oricine se bucură de un sport precum tenisul sau golful știe că a avea un partener care joacă la fel de bine ca dvs. - sau chiar mai bine - vă motivează să practicați mai mult și să jucați mai greu. "Deci, de ce nu ar funcționa aceeași dinamică pentru persoanele care țin dieta împreună?" s-a întrebat Rena Wing, dr., om de știință comportamentală la Universitatea Brown.
Pentru a testa teoria ei, Wing a studiat 109 persoane care doreau pierderea în greutate și partenerii lor de dietă. Destul de sigur, ea a constatat că cei care au avut parteneri de dietă de succes au scăzut de două ori mai multe kilograme după un an de efort de slăbire grav decât cei care au ținut singuri. Dar bărbații și femeile ale căror parteneri de dietă au renunțat la minge și au renunțat nu au fost mai predispuși să arunce kilograme decât cei care au încercat să piardă solo, spune Wing, unul dintre fondatorii Registrului Național de Control al Greutății, un grup de peste 4.000 de persoane care au a scăzut cel puțin 30 de lire sterline și l-a ținut oprit timp de un an sau mai mult.
Partenerii de dietă din studiul Wing se cunoșteau, dar sprijinul pentru scăderea în greutate nu trebuie să fie individual sau chiar față în față. De fapt, cea mai recentă tendință este de a avea un prieten virtual, unul pe care îl puteți păstra în buzunar sau e-mail în toiul nopții. Aici, șase persoane cu succes de dietă vorbesc despre prietenii care i-au ajutat să își atingă obiectivele - și vă indică calea pentru a le imita succesul.
Iubitor de caini
Jill Schmidt, 41 de ani
Înălțime/Greutate: 5'4 ", 138 lb
Diet Buddy: Prințesă, un câine
Pierdut: 45 lb
Câștigat: Energie - nu se mai simte leneș dimineața sau epuizată la sfârșitul zilei de lucru
Când colegul lui Jill Schmidt a menționat că știe pe cineva care dorea să ofere un terrier Jack Russell de 8 luni, acest vicepreședinte al unei firme de relații publice din afara Chicago nu se gândea la pierderea în greutate. „Văzând nevăzut, am spus că o voi lua”, își amintește ea.
Când Schmidt a luat-o pe Princess, a fost îngrozită când a descoperit că cățelușul era subnutrit și subponderal. Greutatea lui Schmidt era la cealaltă extremă. De când a devenit vegetariană cu 10 ani mai devreme, exagerase cu pâine și brânză, iar greutatea ei se strecurase până la 183 de lire sterline.
Câinele și proprietarul aveau un lucru în comun: ambii fuseseră sedentari. „Prințesa a fost ținută într-o cușcă într-o subsol toată viața”, spune Schmidt. "Nici măcar nu fusese niciodată la plimbare. Și eu eram un cartof de canapea." Așadar, primul ordin al lui Schmidt a fost să o ia pe Princess (și pe ea însăși) la o plimbare de două sau trei ori pe zi. „S-ar opri după o jumătate de kilometru și aș lua-o și o voi duce înapoi”, spune ea.
Acest model a continuat luni de zile până când Schmidt a înregistrat aproximativ 16 mile pe săptămână - jumătate dintre ei transportând câinele. „Pe măsură ce Prințesa s-a îngrășat, am început să o pierd”, spune Schmidt.
Vara trecută, determinată de succesul ei inițial, a slăbit 30 de kilograme în 5 luni. Schmidt a făcut o întâlnire cu un dietetician pentru a-i ajuta să-și controleze obiceiurile alimentare. Dieteticianul a creat un plan alimentar de 1.200 de calorii pe zi, care punea accentul pe fructe, legume și cereale integrale. Schmidt a trecut treptat de la 183 de lire sterline acum 2 ani la 138 de lire sterline astăzi.
Toată lumea a observat noua formă mai subțire a lui Schmidt, dar a primit cea mai mare gâdilare de la un vecin care o văzuse mergând și purtând-o pe Princess. "Într-o zi mi-a spus că a observat cât de mult am slăbit și a spus că se gândește să-și ia un câine pentru soția sa".
Plimbând un câine
Rezultatele cercetării: Un studiu de un an efectuat la Universitatea Northwestern a constatat că persoanele care au mers cu câinii au slăbit mai mult decât cei care nu au făcut exerciții fizice în mod regulat cu un animal de companie.
Pro: Te vei simți obligat să mergi cu câinele, așa că vei ieși în aer liber în loc să te arunci pe canapea.
Contra: Animalele de companie vin cu costuri și responsabilități.
Cel mai bun pentru: iubitorii de animale care nu călătoresc des și care nu sunt motivați să exercite singuri.
Gurmand
Lucille Kahan, 57 de ani
Înălțime/Greutate: 5'7 ", 144 lb
Diet Buddy: Programul de modificare a comportamentului Trevose
Pierdut: 35 lb
Câștigat: capacitatea de a se încadra în îmbrăcămintea de epocă pe care a moștenit-o
După ce a trăit în California timp de 14 ani, Lucille Kahan, manager de afaceri, s-a întors împreună cu soțul ei în West Chester, PA, în aprilie 2003. „M-am întors cu grăsime”, spune ea, cu adevărat, de a înclina cântarul la 179 de lire sterline . "Când am întâlnit pe cineva pe care îl știam când eram mult mai subțire, eram jenată. Nu voiam să slăbesc pentru a juca tenis, să trăiesc mai mult sau să evit bolile de inimă. Voiam doar să arăt bine", spune ea.
Chiar dacă Kahan a încercat și a eșuat cu cel puțin o jumătate de duzină de alte diete, sora ei i-a sugerat să se înscrie la Programul de modificare a comportamentului Trevose, un grup de susținere a pierderii în greutate, condus de membri, fără costuri, dezvoltat acum mai bine de 30 de ani. la Universitatea din Pennsylvania. Universitatea nu mai este implicată, dar cercetătorii continuă să studieze progresul grupului și îl consideră printre cei mai de succes.
La scurt timp după prima ei întâlnire, Kahan a observat o diferență uriașă între abordarea Trevose și încercările sale anterioare. "Din alte planuri, nu puteam să mănânc mâncarea care îmi plăcea și, după o vreme, am revenit la vechile mele moduri. Cu Trevose, absolut nimic nu este interzis. Aș putea să-mi cheltuiesc 1.500 de calorii pe zi, așa cum aș vrea."
Problema este că membrii trebuie să participe la fiecare întâlnire săptămânală în primele 5 săptămâni și să-și atingă în continuare obiectivele de slăbire sau nu li se permite să rămână în program. De asemenea, se angajează să țină evidențe detaliate despre alimente și să participe la întâlnirile lunare pentru tot restul vieții.
Deși greutățile l-au motivat pe Kahan, interacțiunea grupului la întâlniri este ceea ce a făcut-o să revină. „Liderul meu de grup ne-a spus:„ Nimic nu are un gust la fel de bun precum simțirea slabă ”. Asta chiar mi-a rămas ". În timpul ședințelor, ea a lucrat și la modificările de comportament cerute de programul de slăbire - una nouă pentru fiecare dintre primele 5 luni. Provocarea inițială: să nu mănânce alimente la biroul ei, în mașină sau în timp ce se plimba prin casă.
Kahan și-a atins obiectivul de 144 de lire sterline în iulie anul trecut. „Eram extaziat să mă încadrez în haine pe care nu mai puteam să le port de ani buni”, spune ea. Nu numai că a putut să-și resusciteze propria garderobă, dar acum putea purta un costum croit în anii 1930 pe care îl lăsase bunica ei. Și încă mai pierde: Kahan a vărsat chiar și o liră în timp ce era în vacanță într-o stațiune all-inclusive din Caraibe, cu bufete non-stop.
Programul Trevose
Preț: gratuit, dar deschis numai persoanelor care au nevoie să piardă mai mult de 20 de lire sterline. În prezent, grupurile de sprijin sunt doar în Pennsylvania și New Jersey.
Rezultatele cercetării: impresionant. Un studiu din 2000 realizat pe 171 de participanți la International Journal of Obesity a constatat că cei care au rămas în programul de slăbire timp de 2 ani au pierdut 20% din greutatea corporală.
Pro: Nu elimină alimentele; se concentrează pe întreținerea pe viață. (De fapt, consultați 7 alimente interzise pe care ar trebui să le mâncați.)
Contra: vă solicită să păstrați înregistrări detaliate și să respectați regulile grupului. Dacă nu atingeți obiectivele de greutate lunară, nu mai aveți program. O singură recidivă permisă în fiecare an.
Cel mai bun pentru: Oamenii care realizează că o dietă nu va fi o soluție rapidă, ci o schimbare permanentă care necesită vigilență continuă. De asemenea, pentru cei cărora nu le deranjează să respecte regulile.
Sala de chat Majoretă
Alicia Wilson, 35 de ani
Înălțime/Greutate: 5'8 ", 184 lb
Diet Buddy: eDiets.com