Postul intermitent Partea 2 - Fast-5 Diet StartGainingMomentum
Bine oameni buni, abordarea mea față de această postare este aceeași ca în partea 1- Voi prezenta faptele din carte Fast-5, scris de Bert W. Herring M.D.
Cu toate acestea, voi presupune că acum înțelegeți elementele de bază.
Această carte este ușor diferită, deoarece mesajul se adresează mai mult „oamenilor normali” și mai puțin persoanelor care se antrenează și se antrenează. Această carte pune mai mult accentul pe dietă și procesul de post și promovează un decalaj de hrănire de 5 ore de la 17:00 la 22:00 urmat de o perioadă de post de 19 ore până la 17:00 din nou a doua zi.
(Am încercat această abordare de 5/19 față de abordarea leangains de 8/16 și nu am observat diferențe majore. Cu toate acestea, mi se pare mai ușor să mănânc două mese foarte mari cu cea de leangains, deoarece 5 ore nu este destul timp pentru să mă înfometez din nou - aș putea la fel de bine să mănânc o masă mare în acest caz.)
Odată ce vă aflați într-o stare de repaus alimentar, iar corpul dumneavoastră folosește energie din stocare (grăsime) mai degrabă decât din glucoză proaspătă absorbită din digestia alimentelor, este mai ușor să păstrați această stare stabilă decât să întoarceți înainte și înapoi de la grăsime la glucoză și înapoi. Schimbarea înainte și înapoi determină fluctuații ale nivelurilor de hormoni legați de foame, cum ar fi insulină, grelină, leptina etc.
Când vă adaptați la dietă, corpul dvs. se află în proces de a-și schimba sursa primară de energie din glucoză absorbită din alimente în cetone și acizi grași eliberați din celulele adipoase. Pe măsură ce stocarea de glucoză se epuizează, începe procesul de ardere a grăsimilor, ceea ce vă face mai ușor pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează.
Senzația de foame poate fi cauzată mai mult de schimbarea nivelului acestor hormoni decât de lipsa de alimente din stomac sau intestin. Aceasta este o foame hormonală.
Foamea limbică
V-ați întrebat vreodată de ce nu vă puteți opri odată ce ați început să mâncați, de exemplu, înghețată sau chipsuri de cartofi?
Motivul pentru care nu doriți să mâncați doar un cip de cartofi este din cauza foamei LIMBIC. Mâncând primul cip, declanșați mai mult pofta de mâncare datorită semnalelor limbice primitive care spun creierului nostru că ar trebui să mâncăm cât mai mult timp cât mâncarea este disponibilă, plus că vă oferă o creștere a insulinei. Acest lucru vă crește senzația de foame și vă va stimula să mâncați întreaga pungă de chipsuri, cu excepția cazului în care aveți voința de a nu.
(În esență, foamea limbică există de când eram oameni din peșteri și a fost o idee inteligentă să mâncăm mult, deoarece mâncarea era puțină și ar putea fi mult timp până când vom putea obține mai mult din ea.
Aceasta este explicația pentru care este mai ușor să nu mănânci deloc decât să mănânci doar puțin. Este o idee proastă să mănânci sau să mănânci puțin, deoarece îți crește nivelul de insulină și îți stârnește foamea limbică. Pentru mine, efectul foamei limbice este foarte puternic, deoarece sensibilitatea la insulină este scăzută, deoarece știu asta din greșeala de multe ori știu din experiență că este mult mai ușor să te abții de la a mânca în primul rând)
Foamea somatică
Aceasta este senzația de disconfort în intestin, care este adesea denumită foame sau dureri de foame. Ori de câte ori stomacul este gol, hormonii sunt trimiși pentru a informa creierul.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?
Acest slogan v-a fost adus de același sistem care a dus la supraponderarea a 65% dintre americani: a ajutat la vânzarea multor cereale pentru micul dejun și produse de patiserie pentru prăjitor de pâine.
Zahăr în perioada de post?
El susține că: „Aspartamul poate fi mai bun decât sucraloza, deoarece sucraloza poate avea efecte secundare neplăcute asupra intestinului atunci când este singurul lucru pe care îl consumi”
Cu toate acestea, mai târziu, remarcați: „Nu luați prima mușcătură până nu este timpul pentru„ pauză rapidă ”și asigurați-vă că nu vă rupeți accidental postul cu un fluaj de calorii nerecunoscut, cum ar fi lapte, smântână, zahăr în cafea, mentă sau gumă de mestecat, înainte de ora 17:00. "
(V-aș sfătui să evitați cât mai mult zahărul)
Nu rupeți postul cu alcoolul
Dacă beți alcool, veți reduce capacitatea ficatului de a metaboliza. Acest lucru poate duce la o scădere majoră a zahărului din sânge, care se poate simți rău și poate fi nesigură pentru anumite persoane. Cercetarea este neconcludentă, dar este mai bine să fii sigur.