Postul intermitent - o metodă pentru pierderea grăsimii; Antrenor Alma White
Postul intermitent - o metodă pentru pierderea grăsimilor.
Postul intermitent, o dietă „cuvinte la modă” și adesea, o metodă neînțeleasă și utilizată greșit. Înainte de a intra în ceea ce este postul intermitent și care sunt beneficiile, trebuie mai întâi să clarificăm elementele de bază ale pierderii de grăsime.
Singurul mod de a pierde grăsime este să fii într-o CONSTANȚĂ deficit caloric.
A fi într-un deficit caloric înseamnă că trebuie să consumăm fie mai puține calorii decât corpul nostru pentru a ne menține greutatea actuală SAU să folosim mai multe calorii decât consumăm (sau să facem ambele).
Postul intermitent va funcționa pentru dumneavoastră DACĂ sunteți în deficit, dacă nu sunteți, nu veți pierde în greutate. Acest lucru este valabil pentru orice dietă pe care o încercați, totul se reduce la echilibrul energetic.
Caloriile pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde în greutate sunt SPECIFICE greutății dvs. actuale și activității dvs. de stil de viață. Nu există un număr magic, totul este individual.
Pentru a vă stabili deficitul, faceți clic aici.
Ce este postul intermitent?
Înseamnă pur și simplu să nu mănânci mâncare pentru o perioadă de timp sau să ai un set de „mâncarea ferestrelor”, de ex. 12-18, nimic înainte sau după aceasta. Puteți alege să setați orice perioadă doriți.
Prima masă a zilei pentru majoritatea dintre noi, care nu postim, este micul dejun. Când luăm micul dejun suntem pauzăa noastră rapid de a fi adormit - a nu mânca!
Deci, dacă v-ați trezit vreodată târziu și nu ați avut timp să luați micul dejun, ați practicat cu succes postul intermitent - bine făcut.
Postul intermitent, la fel ca paleo, ceto, carbohidrați sau puncte de numărare METODE putem folosi pentru a slăbi. Nu sunt direct cauza pierderii în greutate, așa cum se va întâmpla mereu fie deficitul.
Postul intermitent este ceva pe care l-am practicat când lucram într-un mediu de birou. Din experiența mea, funcționează bine pentru o mulțime de oameni cu 9-5, deoarece săriți micul dejun este suficient de ușor de făcut atunci când vă puteți distrage atenția prin e-mailuri și alte sarcini de lucru. Majoritatea pierderii în greutate (10+ pietre) s-a pierdut printr-o dietă echilibrată, fără niciun post sau metode alternative. Cheia pentru a găsi o dietă potrivită pentru TINE este să găsești una pe care să o poți respecta pe termen lung și una care să se potrivească stilului tău de viață.
De ce te ajută să slăbești?
Postul intermitent funcționează prin limitarea timpului pe care îl consumați în timpul zilei, la rândul său, scăzând aportul caloric. Desigur, dacă posti, dar mănânci aceeași cantitate pe care ai avea-o dacă nu posteai, nu ai pierde în greutate.