Postul intermitent - o abordare modernă a pierderii în greutate (partea 1) Codul nutrițional

În fiecare sezon, la fel ca și moda, ni se prezintă programe de slăbire „noi și îmbunătățite”. Multe dintre acestea se încadrează în categoria „dietă moft”, fără niciun sprijin științific, și ies din scenă la fel de repede după ce au intrat.

postul

Poate că ați fost rapid să respingeți dietele de post intermitent (IF) ca „doar un alt moft”? Dar, după cum se dovedește, diferite forme de IF câștigă popularitate în fiecare zi atât în ​​rândul profesioniștilor din domeniul sănătății, cât și al membrilor comunității.

Există câteva forme diferite de IF - iată trei opțiuni populare:

Dieta 5: 2:
Dieta 5: 2 a fost adusă pentru prima dată în atenția noastră de Dr. Michael Mosely, din Marea Britanie, care găzduiește și popularul serial TV „Trust me, I'm a Doctor”. Aceasta implică restricționarea semnificativă a aportului caloric pentru doar două zile non-consecutive pe săptămână (între 500 - 800 de calorii), în timp ce mănânci „normal” pentru celelalte cinci zile. Notă - a mânca „în mod normal” nu înseamnă a merge peste bord, dar există o oarecare flexibilitate pentru mâncăruri.

Eșantion de zi „rapid” (plan de 500 de calorii pentru femei):

Mic dejun 2 ouă fierte
1 roșie feliată		 140 de calorii
Masa de pranz 2 căni de legume de salată
1 cutie de ton în apa de izvor
2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Pansament fără grăsimi		 160 de calorii
Masa de seara 100g piept de pui, la grătar
2 căni de legume aburite cu conținut scăzut de carbohidrați		 200 de calorii
Gustare Băuturi scăzute în joule (ceai negru, cafea neagră, ceai de plante)
Diet Jelly - cu moderatie		 0 calorii

Dieta 8:16:
Această versiune a IF este o practică zilnică, spre deosebire de cele două opțiuni de mai sus. Limită aportul de alimente la o fereastră de 8 ore în timpul zilei (adică 11:00 - 19:00) și încurajează postul pentru restul de 16 ore. În cadrul ferestrei de 8 ore, participanții sunt încurajați să facă alegeri sănătoase, cu o oarecare flexibilitate pentru mâncăruri. În timpul ferestrei rapide de 16 ore, sunt încurajate lichidele fără apă și calorii (adică cafea neagră, ceai, bulionuri). Uneori, dieteticianul dvs. va permite și legume cu conținut scăzut de calorii!