Postul intermitent funcționează HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
De ani de zile ni s-a spus că este important să mâncăm micul dejun în decurs de o oră de la trezire, să ne revitalizăm metabolismul și să începem ziua corect. Dar o tendință mai recentă, postul intermitent, aruncă această înțelepciune pe fereastră. Tehnica se bazează pe restrângerea consumului de mâncare la orele stabilite și alternarea între sărbătoare și post.
„Postul intermitent permite corpului să aibă o perioadă prelungită de odihnă fără aport de calorii”, a explicat Dr. Adam Perlman, internist la Centrul Duke pentru Medicină Integrată din Durham, Carolina de Nord.
Susținătorii postului intermitent spun că este mai puțin o dietă decât un stil de viață. „Ceea ce face ca postul intermitent să fie diferit de dietă este că reglezi când mănânci, nu ceea ce mănânci”, a spus dr. Luiza Petre, cardiolog și specialist în managementul greutății certificat de consiliu, care respectă ea însăși principiile. Cu toate acestea, a spus ea, limitarea ferestrei de luat masa „nu vă oferă o scuză pentru a mânca în exces, mai ales pentru alimentele nesănătoase, atunci când nu posti pentru că nu veți vedea beneficiile”.
Deci, care sunt beneficiile acestei practici? Și ar trebui să o faci? Avem defalcarea de la experți. Iată ce trebuie să știți:
Cum functioneaza
Există diferite moduri în care o persoană poate încorpora postul intermitent în rutina zilnică. Mai jos sunt câteva dintre cele mai populare tehnici.
Metoda 16: 8: Această structură implică consumul meselor într-o fereastră de opt ore și oferirea corpului tău de o pauză de alimente pentru următoarele 16 ore. „Dormiți în cea mai mare parte a perioadei de post, ceea ce face ca aceasta să fie o dificultate medie în comparație cu alte variante”, a declarat Petre pentru HuffPost într-un e-mail. „16: 8 este, de asemenea, cel mai comun mod de post intermitent și a câștigat cea mai mare atenție media”.
Dieta 5: 2: De asemenea, cunoscut sub numele de „Dieta rapidă”, acest tip de post intermitent include două zile neconsecutive ale unei diete stricte de 500 de calorii și cinci zile de alimente normale și sănătoase. „Această metodă se potrivește cu profilul persoanelor care au vieți de familie ocupate sau angajamente sociale care le-ar face dificil să se țină de un regim zilnic”, a spus Petre. O avertisment, per Perlman, este că acest program de mâncare „poate avea un impact asupra somnului, stării de spirit și nivelului de energie al unei persoane”.
Post alternativ de zi: Acest lucru, potrivit lui Petre, devine o modalitate populară de a începe pierderea în greutate. Practica implică postul la fiecare două zile, dar să mănânci orice vrei în zilele fără post. Persoanele care urmează această tendință mănâncă de obicei 500 de calorii în zilele lor de post și apoi nu numără calorii în celelalte zile.
Un studiu publicat anul trecut în JAMA Internal Medicine a concluzionat că această metodă de post nu s-a dovedit a fi mai eficientă decât o dietă cu calorii restrânse. „Este cel mai puțin durabil dintre toate metodele de post pe termen lung [și] și este asociat cu o cantitate mai mare de mâncare în zilele fără post”, a spus Petre.
Eat Stop Eat: Această metodă implică consumul de băuturi non-calorice timp de 24 de ore, de una până la două ori pe săptămână. De exemplu, dacă ziua ta de post urma să fie marți, ai înceta să mănânci după ce ai terminat o masă luni și nu ai mai mânca nimic altceva până la aceeași masă a doua zi.
Rezultatele potențiale pot fi benefice pentru unii.
Potrivit lui Perlman, beneficiile potențiale ale postului intermitent includ pierderea în greutate și creșterea masei musculare. "În timpul stării de post, corpul arde mai multe grăsimi stocate pentru energie", a spus el. Postul intermitent poate îmbunătăți și metabolismul, a spus el, permițându-vă să utilizați mai eficient alimentele pentru energie.
„Cercetările au arătat, de asemenea, că postul intermitent are efecte asupra florei intestinale, ceea ce ar putea explica și unele dintre efectele asupra metabolismului”, a spus Perlman. El a adăugat că pot exista efecte pozitive asupra sensibilității la insulină și a diferiților hormoni din organism, care pot duce la efecte precum scăderea poftei de mâncare și niveluri îmbunătățite de energie.