Postul intermitent cea mai bună metodă
Autor
Lector în nutriție și fiziologie a exercițiilor, Universitatea Nottingham Trent
Declarație de divulgare
David Clayton a primit finanțare pentru cercetare de la British Nutrition Foundation.
Parteneri
Universitatea Nottingham Trent oferă finanțare ca membru al The Conversation UK.
Conversation UK primește finanțare de la aceste organizații
Limbi
- Stare de nervozitate
- Mesager
Postul intermitent este o metodă de dietă care restricționează perioada de timp pe care ai voie să o mănânci. Apelul acestor diete este că nu trebuie să numărați calorii sau să mâncați anumite alimente. Dar există atât de multe versiuni, este greu să știi care dintre ele este cea mai bună. Iată ce spune cercetarea.
Dieta 5: 2
Aceasta este o versiune populară a postului intermitent în care mâncați o dietă foarte scăzută în calorii (aproximativ 500kcal) timp de două zile în fiecare săptămână (oricare două zile). În celelalte cinci zile, mănânci normal.
Cercetările au arătat că este posibil să slăbești cu această dietă; de asemenea, îmbunătățește mai mulți markeri ai sănătății, cum ar fi reducerea nivelului de glucoză și colesterol din sânge. Dar este puțin probabil ca dieta 5: 2 să fie mai eficientă pentru pierderea în greutate decât metodele tradiționale de dietă. Acest lucru se datorează faptului că 5: 2 reduce aportul de calorii într-o măsură similară cu dieta tradițională.
Există unele dovezi că efectuarea celor două zile de aport caloric foarte scăzut în zile consecutive poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină - un marker de risc pentru diabetul de tip 2 - într-o măsură mai mare decât dieta tradițională. Această abordare duce, de asemenea, la scăderea lipidelor din sânge (substanțe grase găsite în sânge) în comparație cu dieta tradițională.
Un beneficiu suplimentar important de 5: 2 este că puteți consuma niște alimente în timpul perioadei de „post”, oferind o oportunitate de a lua substanțe nutritive vitale. Dietele duc adesea la pierderea masei musculare și osoase, alături de masa grasă, deoarece consumarea unei diete echilibrate în timp ce reducerea aportului de calorii este dificilă. Acest lucru poate compromite eforturile de scădere în greutate pe termen lung, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic (arde mai multe calorii) decât grăsimile. Consumul de proteine suficiente poate ajuta la reducerea pierderii de masă musculară în timpul dietei, cu un bonus de reducere a poftei de mâncare.
Post alternativ de zi
În timp ce 5: 2 ar putea fi considerat o „intervenție a stilului de viață”, postul alternativ de zi (ADF) este mai probabil folosit pentru a slăbi rapid. ADF este adesea denumit „dieta zilnică” și necesită alternarea zilnică între consumul nelimitat și consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii.