Postul intermitent ar putea beneficia clienții dvs. ISSA

Postul intermitent este, fără îndoială, cea mai mare tendință alimentară în acest moment și, dacă clienții dvs. vă întreabă despre asta, trebuie să fiți pregătiți:

Cum faci postul intermitent?
Este corect pentru mine?
Voi slăbi?
Pot mânca orice vreau?

Postul intermitent este mai degrabă un stil de a mânca decât o dietă restrictivă, ceea ce reprezintă un apel major pentru o mulțime de oameni care doresc să se reducă. Dar asta nu înseamnă că funcționează pentru toată lumea. Într-adevăr, rezultatele pierderii în greutate din orice dietă se datorează cel mai adesea reducerii severe a caloriilor. ISSA nu recomandă neapărat postul intermitent, ci își propune să se asigure că sunteți la curent cu tendințele de fitness și nutriție pentru a rămâne relevant cu clienții.

Ce este exact postul intermitent?

Postul intermitent este adesea considerat o dietă, dar este de fapt un stil sau un model de a mânca, nu o dietă. Ceea ce îl diferențiază de o dietă este că postul nu are nimic de-a face cu ceea ce mănânci, mai degrabă atunci când mănânci. Acest lucru nu înseamnă că clienții ar trebui să meargă înainte și să înceapă fără a se consulta cu medicul lor. Ar trebui să îi încurajați întotdeauna să vorbească cu medicul lor înainte de a face modificări majore în obiceiurile lor alimentare.

Este un model simplu de a mânca care se schimbă între perioadele desemnate de post - fără a mânca deloc sau restricționând sever aportul de calorii - și perioadele de a mânca sănătos. Exact când și cât durează perioadele de post depinde de alegerea individuală.

Beneficiile potențiale ale postului intermitent

S-au făcut multe cercetări pentru a determina dacă postul intermitent este sigur, eficient pentru pierderea în greutate și benefic pentru sănătatea generală. Rezultatele indică faptul că acest stil de a mânca poate ajuta la pierderea în greutate și poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, în timp ce riscurile sunt aparent reduse.

Pierdere în greutate

Motivul numărul unu pentru care oamenii aleg să postească intermitent este să slăbească. Și vestea bună este că este eficientă. Dacă nu treci peste bord în timpul orelor de masă, ar trebui să slăbești. Principalul motiv pentru aceasta este că un post intermitent reduce consumul total de calorii. Există și alți factori hormonali și metabolici la locul de muncă care pot crește pierderea în greutate, dar, în general, caloriile reduse sunt cele care fac ca postul intermitent să funcționeze.

Pierde grăsimea corporală

În calitate de antrenor, știi că pierderea în greutate nu este întotdeauna o simplă chestiune de a urmări scăderea numărului de pe cântar. Pierderea în greutate poate rezulta din pierderea de grăsime, pierderea mușchilor sau ambele. Desigur, ceea ce ne dorim este pierderea de grăsime, dar asta nu se întâmplă întotdeauna cu restricții simple de calorii sau alimente.

Un avantaj al postului intermitent este că pare să promoveze pierderea de grăsime, nu doar pierderea în greutate. Postul declanșează hormonul de creștere uman, care este benefic pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară. 1 Postul crește, de asemenea, sensibilitatea la insulină, o altă modificare hormonală care duce la pierderea de grăsime.

O dietă simplificată

Unul dintre cele mai bune lucruri legate de acest tip de mâncare este că nu este de fapt o dietă. Numărarea caloriilor, restricționarea anumitor alimente, respectarea unei paleo sau a unei diete vegetale dictează ce poți mânca, dar postul intermitent dictează doar când puteți mânca.

Aceasta este o abordare a pierderii în greutate mult mai simplă. Puteți mânca din punct de vedere tehnic orice doriți. Singura prevedere este că restricționezi atunci când mănânci. Desigur, dacă vă decideți să vă folosiți orele de mâncare pentru a mânca și a mânca altceva decât junk, probabil că nu se va întâmpla pierderea în greutate.

Alte beneficii pentru sănătatea postului intermitent

Pierderea în greutate și grăsimea sunt beneficii importante ale acestui tip de alimentație, dar există și altele: 2

Scăderea zahărului din sânge și rezistența la insulină redusă
Reducerea inflamației
Risc redus de cancer
Efecte secundare îmbunătățite de la chimioterapie
Reduceți colesterolul LDL și trigliceridele din sânge
Riscul redus de boli de inimă
Sănătatea creierului îmbunătățită
Durată de viață extinsă