Postul intermitent al miturilor; Faptele

de: Team Labrada - Postat în: Dietă și nutriție

miturilor

Postul intermitent: mituri și fapte

Mai întâi a fost o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, apoi a fost Paleo, apoi I.I.F.Y.M. (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.). Există întotdeauna un regim alimentar nou sau o dietă care câștigă avânt în lumea sănătății și a sănătății. Unul care a câștigat mult abur în ultima vreme este postul intermitent.

Devine un cuvânt cheie într-o comunitate de oameni care încearcă să slăbească, să se formeze sau pur și simplu să ducă un stil de viață mai sănătos în general. Ceea ce este dificil la orice tendință este găsirea adevărului în valul de informații care ne vine în cale. Oricine are un blog, podcast sau platformă socială care are chef să vorbească despre postul intermitent poate face acest lucru fără ca oamenii să-i conteste în legătură cu faptele. Acest lucru duce la un atac de informații parțial adevărate, parțial false și poate fi copleșitor dacă sunteți cu adevărat interesat de subiect.

Suntem aici pentru a vă ajuta. După ce am analizat informații din articole, surse și alte cercetări, am pus în evidență unele dintre cele mai importante fapte și cele mai mari mituri despre postul intermitent. Până când vom trece, ar trebui să înțelegeți mult mai bine ce este postul intermitent și ce poate face pentru dvs.

CE ESTE ȘI NU ESTE FASTINGUL INTERMITENT
Postul intermitent NU este o dietă; oricum nu în sens tradițional. O dietă, prin definiție, este pur și simplu felul de mâncare pe care o persoană, un animal sau o comunitate o consumă în mod obișnuit. Paleo este o dietă, deoarece vă restricționează în cea mai mare parte la carne, fructe și legume. I.I.F.Y.M. este o dietă, deoarece, fidel titlului său, încercați să vă încadrați alimentele în anumite bugete de macronutrienți.

Postul intermitent, cu toate acestea, este doar să puneți un interval de timp când mâncați. Există mai multe modele de post intermitent, dar în fiecare caz, există anumite ferestre de timp când mănânci și alte perioade de timp când nu. Mâncarea reală pe care o consumați nu este punctul central al unui regim intermitent de post; contează doar programul dvs. de consum nutrițional.

DIFERITE MODELE DE DESTINARE INTERMITENTĂ• Metoda 16/8: denumită în mod cunoscut metoda Leangains, în acest model dezvoltat de Martin Berkhan, postim 16 ore, apoi sărbătorim timp de 8. Este probabil cel mai ușor să îți lucrezi postul în jurul programului de somn, deoarece vei dormi 8 ore oricum.

• Metoda 5/2: În acest model, mâncați așa cum ați face în mod regulat 5 din cele 7 zile ale săptămânii, apoi veți ține post în celelalte 2 zile. Acum, zilele de „post” nu sunt conforme cu definiția postului, deoarece puteți mânca până la 500-600 de calorii de alimente, mai degrabă decât să întrerupeți complet consumul.

• Metoda Eat-Stop-Eat: popularizată de expertul în fitness Brad Pilon, acest model vă face post pentru un ciclu complet de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, dacă ai mâncat cina în seara asta, apoi ai aștepta să mănânci din nou până mâine la cină, acesta ar fi postul tău de 24 de ore.