Postul intermitent 101 Bazele postului pentru a pierde în greutate
Repede, dacă ai spune cuiva că postesti să slăbești, probabil că s-ar gândi:
Este acum, dar oricând îi spui cuiva că postesti, singurele motive acceptabile pentru a face acest lucru sunt din motive medicale sau religioase. Dacă menționezi chiar cuvintele „scădere în greutate” și „post” în propoziție, atunci te afli într-o lume a durerii.
Dar, după părerea mea, postul de dragul pierderii în greutate nu este o nebunie. Deloc.
De fapt, postul strategic în fiecare zi timp de 16 sau chiar 24 de ore poate oferi o serie întreagă de beneficii față de cuvintele „mâncați micul dejun și 6 mese pe zi” convenționale.
Nu am putut găsi o imagine relevantă, așa că um ... iată un hot dog.
Bazele postului intermitent
Deci, ce anume este postul intermitent (IF)?
Mai simplu spus, IF este actul care alternează perioadele de post (nu de mâncare) și de mâncare. Deși nu există un program IF oficial, majoritatea programelor variază între 12-24 de ore de post.
Deci, de ce este postul intermitent minunat?
- Puteți mânca mese mai mari
- Îți faci mai multă muncă, deoarece nu mănânci la fel de des
- Aveți mai multă energie, deoarece nu sunteți loviți de alimente
- Trebuie să-ți lipiți degetul mijlociu la fiecare guru de fitness care spune că mâncarea la fiecare 2-3 ore este absolut necesară pentru o sănătate bună
Aș putea continua și continua.
Este DACĂ nu este sigur?
Pe scurt, IF este sigur.
Cu toate acestea, la fel ca orice altceva din viață, dacă exagerați și îl duceți la extrem, atunci va deveni periculos. Dacă un program de post intermitent îți spune să postim 16 ore, nu ar trebui să desconsideri acest lucru și să decidi să postim 100 de ore.
Atâta timp cât nu faceți așa ceva nebunesc, atunci nu există cu adevărat nimic periculos în cazul IF.
Dar postul nu mă va îngrașa?
Nu am văzut niciodată logica în această afirmație, dar de când naiba nu mă îngrașă?
Dar oricum, mulți oameni au această credință ridicolă că postul va îngrași. Această credință provine din mass-media obișnuită, unde promovează în mod constant eroarea că postul va forța corpul să se țină de grăsimea corpului și îl va face să ardă mușchi, ceea ce este incredibil de prost.
Îmi va face să pierd pierderea masei musculare?
Când vine vorba de post, un alt mit popular pe care oamenii îl cred este că postul vă va face să pierdeți toată masa musculară câștigată din greu. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat și atâta timp cât efectuați antrenamente de rezistență grea de 2-3 ori pe săptămână, atunci nu ar trebui să vă temeți de pierderea masei musculare.
Dacă aveți nevoie de dovezi suplimentare, consultați acest studiu de cercetare. În el, oamenii de știință au arătat că, chiar și atunci când oamenii au consumat o dietă foarte scăzută în calorii (800 de calorii pe zi), au reușit să-și mențină tot mușchiul ridicând greutăți. Motivul din spatele acestui fapt este că actul de ridicare a greutăților trimite un semnal către creierul dvs. că doriți să vă păstrați toată masa musculară.
Dar nu trebuie să mănânci mai des pentru a avea mai multă energie?
Tocmai de asta prosperă companiile alimentare. Ei creează toate aceste produse care vizează persoanele care au nevoie de un „impuls rapid de energie” sau o după-amiază rapidă „ridică-mă”.
Dar, în realitate, acești oameni probabil că nici măcar nu au nevoie de aceste produse. Le cumpără pentru că se tem că se vor prăbuși brusc atunci când în realitate nu se va întâmpla nimic.
Dacă îi dai corpului tău șansa de a experimenta cum este fără mâncare la fiecare 2-3 ore, îți vei da seama că vei avea de fapt mai multă energie ca niciodată.
Doar dă-i o lovitură.
IF este doar un alt mod de a mânca
Chiar dacă îmi place IF și nu m-aș mai întoarce niciodată să mănânc de 6 ori pe zi, trebuie să recunosc, este doar un alt instrument. Este un alt instrument care vă ajută să pierdeți/să vă mențineți în greutate.