Postul de zi alternativă și ridicarea pierde grăsimea, rețin masa musculară de Christian Schwarz Medium
Când Crăciunul persistă după colț și mai sunt niște grăsimi corporale de care să scapi. O călătorie de 6 săptămâni către mine mai slabă.
Christian Schwarz
13 noiembrie 2018 · 9 min de citire
„Să mănânci sau să nu mănânci, aceasta este întrebarea”. - Shakespeare se îndreaptă spre abs solide. Stai ce?
Actualizare, septembrie 2019: În cel mai mare studiu de acest gen, un studiu clinic controlat randomizat recent realizat la Universitatea din Graz, Austria, a arătat că postul alternativ de zi, în care eviți aportul caloric timp de 36 de ore, apoi mănânci orice vrei timp de 12 ore, rivalizează cu restricția calorică pentru îmbunătățirea sănătății inimii și reducerea IMC.
De câțiva ani, le-am explicat oamenilor că postul intermitent este un instrument extraordinar de util de aplicat în viața cuiva. Chiar dacă la început pare paradoxal, abstinența periodică a consumului de alimente poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă restabili sănătatea în ordine.
În esență, este în esență o schimbare de priorități la care să acordați mai multă atenție atunci când mâncați, în loc de ceea ce sau cât de mult mâncați. De cealaltă parte a spectrului, sunteți destul de flexibil în alegerea unei perioade de post care să se potrivească stilului dvs. de viață și cu care vă simțiți confortabil.
Simplu, postul în sine nu este o pastilă magică, dar poate fi un instrument excelent, cu beneficii fiziologice și psihologice uriașe, pentru a vă ajuta să creați un deficit caloric mai mare, fără a vă simți foame în acest proces.
Restricționarea ferestrei de hrănire oferă corpului tău ceva timp pentru a-ți reseta metabolismul hepatic și a induce autofagia, un mecanism al celulei care s-a dovedit că reduce inflamația, previne sau întârzie bolile neurodegenerative și chiar mărește longevitatea.
Este, de asemenea, nu doar o modalitate mai simplă de a pierde o cantitate uriașă de grăsime corporală, dacă se face corect, dar oferă și traseului digestiv o pauză necesară. Încercați doar să vă gândiți la faptul că, într-o formă sau alta, cel mai probabil ați mâncat mai multe mese în fiecare zi, din ziua în care v-ați născut.
Și ghici, postul ar putea, de asemenea, să te ajute să economisești niște bani pe termen lung, pentru că vei mânca mai rar!
Declinare de responsabilitate: Nu încercați postul dacă vă confruntați cu o tulburare alimentară sau aveți probleme de sănătate. Consultați-vă mai întâi medicul!
În ultimele 12 luni, o mulțime de lucruri s-au schimbat în viața mea. De la trecerea printr-o despărțire dură, începând să lucrez ca freelancer și finalizarea unui program de certificat la universitatea mea până la mutarea într-un oraș nou, confruntarea cu singurătatea și călătoria în străinătate - toate aceste lucruri împreună au însemnat că trebuie să fac față cu mult mai mult stres decât fac de obicei.
Chiar dacă încerc să mă țin de obiceiurile mele dietetice ori de câte ori pot, uneori, nu funcționează așa cum am planificat. Am sfârșit prin a cădea pradă unor modele de mâncare emoțională care nu mi s-a întâmplat niciodată cu adevărat în această măsură. Am câștigat o cantitate destul de bună în greutate în lunile următoare și, din păcate, și multă grăsime corporală.