Postul celor 5 obiceiuri pe care le-ar renunța un nutriționist
Și nu, nu include cafea sau ciocolată
Alcool? Zahăr? carne rosie?
La ce ai jurat să renunți anul acesta pentru Postul Mare? Este acea perioadă a anului când, în timp ce iepurașii Malteser și mini ouăle se strecoară constant în dieta zilnică, chiar și cele mai sănătoase femei de acolo se luptă. Poftele de ciocolată și nopțile teetotale pentru 40 de zile și 40 de nopți sunt grele, dar, știi, trebuie să fie bine pentru tine, corect?
Ei bine, dacă nu numai noi - ci un nutriționist - v-am spune asta de fapt, tot ce postul Postului Mare făcea mai mult rău decât bine? Și, de fapt, poți să-ți iei tortul și să îl mănânci. Și acele chipsuri și, da, nici acea cutie de bomboane de ciocolată nu vor merge în neregulă.
„Cercetările arată că regimul alimentar și restricția pot duce la exces și mâncare excesivă”, spune nutriționistul Jennie Gough. „Deci, ceea ce trebuie să fii conștient, dacă te gândești să renunți la ceva pentru Postul Mare, este că te pui în pericolul unui efect restrâns și consumi excesiv tot ceea ce a fost eliminat - ceea ce evident -fă toate avantajele. '
Dar o scuză pentru a continua, ca de obicei, nu este. In schimb, folosește Postul din acest an ca o trambulină pentru a profita la maximum de obiceiurile tale mai puțin sănătoase.
Gough arată cum se face cu adevărat Postul Mare.
Ce să încercați pentru împrumut, potrivit unui nutriționist
1. Acest împrumut o voi face. Beți doar cafea la mijlocul dimineții
Aveți o ceașcă la trezire, alta când vă apucați de lucru și, este posibil, să mai existe cel puțin încă o jumătate de după-amiază când nivelul energiei dvs. începe să scadă. Dar, în loc să renunțe complet la lucrurile negre, acest Post - cafeina sa dovedit științific că are beneficii pentru sănătate (iată cele cinci motive pentru care ar trebui să bei cafea), la urma urmei - schimbă pur și simplu ora din zi când o bei.
„Mergeți la curcan rece vă va lăsa să vă simțiți dureri de cap, iritabil, obosit și într-o ceață cerebrală”, spune Gough. „În schimb, promiteți să vă beți cafeaua doar la jumătatea dimineții - în jur de 3-4 ore după trezire. Acest lucru se datorează faptului că atunci când te trezești dimineața, nivelurile naturale de cortizol ale corpului tău (care sunt responsabile pentru a te pune în mișcare) sunt la vârf. Cafeaua în acest moment ar determina pur și simplu glandele suprarenale să elibereze mai mult cortizol, de care încă nu aveți nevoie. ”
Rezultatul? Tulburări puternice când ajungi la serviciu - și o cădere înainte de prânz.
Un alt motiv pentru a vă reține înainte de a vă pregăti este că, atunci când beți cafea primul lucru, vă spuneți în mod esențial corpului că nu trebuie să producă cortizol în sine. Deci, nu este așa. Și aveți nevoie și de Starbucks cu mai multă cofeină pentru a vă face să funcționați normal.
Dacă totul pare a fi o provocare în sine, Gough recomandă să facă mici modificări băuturii în sine pentru a-și îmbunătăți valoarea nutritivă. „Cu cât te poți apropia de cafeaua neagră fără zahăr, cu atât mai bine, dar orice„ modernizare ”în acest sens va ajuta”, spune Gough. ‘De exemplu, dacă în prezent beți trei latturi pe zi, fiecare cu două zaharuri, treceți la albi cu un singur zahăr. Drept urmare, veți reduce consumul de cafeină, zahăr și calorii. ”
Dar, dacă sunteți sigur că vreți să renunțați definitiv, relaxați-vă treptat. Gough sugerează amestecarea cafelei decofeinizate în prepararea obișnuită, la un raport de 1: 3, apoi creșterea lentă a cantității de cafea decafeinizată, în timp; sau trecerea la ceaiul verde.
2. Acest împrumut o voi face. optează pentru surse naturale de zahăr
Știi că atunci când vine vorba de zahăr, mai puțin este mai mult - nu în ultimul rând să slăbești, să-ți protejezi sănătatea și să-ți îmbunătățești pielea. Dar când biscuiții, băuturile spumante și cerealele sunt atât de convenabile, obținem că este mai ușor de spus decât de făcut.