Postul alternativ pe zile vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimi
Imparte asta:
Imparte asta:
Dacă doriți să slăbiți, dar regimul zilnic este prea restrictiv, ați putea considera postul alternativ de zi ca o posibilă opțiune. O formă de post intermitent care vă solicită să comutați în mod obișnuit între zilele de post și „zilele de sărbătoare” în fiecare săptămână, postul alternativ a devenit o opțiune populară pentru cei care nu doresc să restricționeze caloriile în fiecare zi sau să renunțe la mâncarea întreagă grupuri. Acest tip de post poate funcționa de fapt pentru pierderea în greutate și obiectivele dvs. de sănătate - dacă dieta este potrivită pentru dvs.
Ce este postul alternativ?
Postul alternativ implică postul într-o zi, sărbătoarea a doua zi și apoi repetarea pentru întreaga perioadă de timp pe care o urmezi la dietă. Să abordăm mai întâi zilele de post: puteți mânca în aceste zile, dar caloriile dvs. sunt destul de restrânse. Cantitatea recomandată de calorii pentru zilele de post este de 25% din caloriile recomandate pentru o dietă zilnică. Deci, să spunem ipotetic că ați fost instruit să consumați 1.900 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Numărul de calorii pentru zilele de post ar fi de 475. Susținătorii postului de zi alternativă sugerează nu mai mult de 500 de calorii în acele zile pentru cei care urmează dieta respectivă.
În ceea ce privește zilele de sărbătoare, dieta alternativă de post poate permite până la 125 la sută din acele calorii recomandate zilnic pentru pierderea în greutate. Așadar, ținându-se în concordanță cu ipoteticul număr de 1.900 de calorii, zilele de post vă vor permite să mâncați 2.375 de calorii în zilele de sărbătoare.
Este postul alternativ potrivit pentru dvs.?
Postul de zi alternativă poate avea cele mai impresionante beneficii pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, potrivit ultimelor cercetări. O lucrare din 2018, publicată în BMJ Case Reports, a sugerat că această practică ar putea ajuta chiar și unii pacienți cu diabet invers de tip 2. Medicii au explicat că trei pacienți cu această afecțiune au reușit să-și reducă nevoia de tratament cu insulină în timp ce posteau 10 luni. Doi dintre acești pacienți au postit în zile alternative timp de 24 de ore, iar al treilea a postit trei zile pe săptămână. În zilele de post ale pacienților, au consumat băuturi cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei, cum ar fi ceai, cafea, apă sau bulion, și apoi, o masă cu conținut scăzut de cal, seara.