Post și inima ta - Cleveland HeartLab, Inc.
Cleveland Heartlab 5 aprilie 2019 dietă, obiceiuri de viață
Postul și inima ta
Oamenii au apelat adesea la post - să nu mănânce sau să limiteze mâncarea, pentru o perioadă de timp - pentru a slăbi. Acum cercetările arată că a mânca mai puțin în anumite momente ale zilei sau săptămânii nu numai că vă poate ajuta să pierdeți kilograme, dar vă poate îmbunătăți și sănătatea inimii.
Datele au legătură cu tiparele de alimentație în care oamenii alternează între perioadele de mâncare și post, numite post intermitent. Unii mănâncă mai puțină mâncare în fiecare zi; alții mănâncă mai puțin în două zile ale săptămânii, numită metoda 5: 2. Studiile arată că aceste modele de alimentație sunt la fel de eficiente în a ajuta oamenii să piardă în greutate ca și reducerea alimentelor în fiecare zi. Dar, deoarece aveți voie să mâncați în mod normal în zilele „libere”, aceste planuri pot fi mai ușor de urmat.
Doar pierderea în greutate poate îmbunătăți sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Dar cercetările arată că postul intermitent ajută inima în alte moduri. Într-un studiu, persoanele care au consumat 25% din caloriile necesare pentru energie în fiecare zi au pierdut aproximativ 12 kilograme în decurs de 8 săptămâni. Dar și colesterolul lor total a scăzut cu 21%, colesterolul LDL „rău” a scăzut cu 25%, iar trigliceridele, un tip dăunător de grăsimi din sânge, au scăzut cu 32%. Presiunea arterială sistolică a scăzut de la 124 mm Hg. până la 116 mm Hg.
Combinarea acestui tip de plan cu exercițiile fizice poate fi și mai eficientă. Dacă aveți o afecțiune medicală, consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Un studiu din 2018 a constatat că consumul mai puțin din două în două zile a declanșat pierderea în greutate, reducerea dimensiunii taliei și reducerea grăsimii corporale la un grup de oameni. Dar cei care au urmat planul alimentar și, de asemenea, au exercitat au obținut rezultate și mai bune. Ei și-au redus insulina și glucoza, care pot proteja împotriva diabetului - un factor de risc al bolilor de inimă - și și-au redus trigliceridele.