Post intermitent și antrenamente aleatorii; G; G Echipament de fitness
Pentru a obține cele mai bune rezultate din strategia ta de fitness, ai nevoie de o rutină la fel de unică ca tine. Planul dvs. ar trebui să fie dinamic și adaptabil stilului dvs. de viață, încorporând metode dovedite fără a fi prea rigid.
Cel mai important, trebuie să aveți un plan nutrițional, precum și o strategie de antrenament. Există o mulțime de „diete” acolo, dar când vine vorba de sănătate și pierderea în greutate, constatăm că un program de alimentație planificat este mai eficient decât dietele tradiționale.
Post intermitent
Postul intermitent este exact ceea ce sună - alternând între perioadele de post și mâncare. Această strategie vă manipulează chimia corpului, astfel încât să ardeți mai multe grăsimi. Când o faceți corect, puteți vedea câteva beneficii incredibile:
- Nivelul hormonilor de creștere crește, ceea ce sprijină formarea musculară și pierderea de grăsime
- Sensibilitatea la insulină crește și nivelul insulinei scade, facilitând arderea grăsimilor depozitate
- Expresia genelor se schimbă pentru a vă ajuta să trăiți mai mult și să fiți mai sănătos
- Celulele postite intră în modul de reparație, scăpând de proteinele vechi care ocupă doar spațiu
- Rata metabolică crește cu până la 14%
Cum funcționează postul intermitent
Majoritatea oamenilor fac post intermitent în unul din trei moduri:
- Posteste 16 ore pe zi si consuma caloriile de care ai nevoie in celelalte opt ore. Cercetările arată că este posibil să slăbiți mai mult dacă mâncați mai devreme, dar nu este o cerință.
- Postează 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână
- Mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile, luați nu mai mult de 500 până la 600 de calorii.