Post intermitent pentru sportivi De ce și cum se rupe musculatura
Jason Maxwell
Nutriție, antrenament personal
Nebunia de post intermitentă este aici. Cu toții am auzit despre cât de minunat este pentru obiectivele de compoziție corporală, dar despre performanța atletică? Se pare că singurii sportivi care practică postul sunt cei care o fac din motive religioase. Acum este momentul schimbării. Vă spun așa: toți sportivii pot practica un fel de post intermitent și pot profita de pe urma acestuia.
Personal, am practicat diverse forme cu mine și clienții mei. Deși este, în general, destul de grozav, am constatat că nu este pentru toată lumea. În acest articol, cele două forme de post pe care le voi defalca pentru tine sunt posturile de zi întreagă (FDF) și posturile zilnice. Voi discuta avantajele și dezavantajele fiecăruia și cum poate fi aplicat direct sportivilor.
Post de zi întreagă (FDF)
Posturile de o zi întreagă sunt atunci când vă abțineți de la mâncare pentru o perioadă de 24 de ore. De exemplu, să presupunem că mâncați ultima masă sâmbătă la 22:00; data viitoare când ai mânca ar fi duminică la 22:00. În timpul acestor 24 de ore fără alimente, corpul dumneavoastră va avea beneficii precum niveluri mai ridicate de hormoni de creștere, detoxifiere a ficatului, scăderea inflamației și un aport caloric săptămânal mai mic (evident).
Scopul includerii unui post de o zi întreagă este de a vă ajuta corpul să se refacă după mini-leziunile săptămânale și durerile articulare. Este, de asemenea, foarte benefic pentru sportivii care se încadrează în clase de greutate și care trebuie să mențină o greutate corporală scăzută sau un nivel scăzut de grăsime corporală.
În timpul FDF, corpul dumneavoastră trebuie să se relaxeze. Aceasta înseamnă activitate minimă (plimbare, plăcere afară etc.) și toate pui de somn dorite. Când nu vă relaxați, vă recomand adesea să încercați să vă ocupați, deoarece mintea dvs. va fi ascuțită și productivă cu laserul. De asemenea, a te ocupa este o modalitate excelentă de a-ți acoperi gândurile despre mâncare din mintea ta.
Singura problemă cu FDF este că uneori sunt prea eficiente pentru a vă menține greutatea corporală scăzută. Acest lucru înseamnă că unii sportivi își pot vedea greutatea corporală scăzând prea rapid. Uneori, un lucru prea bun este un lucru rău.
Cum să o facă:
Atunci când încorporați FDF în programul dvs. de consum, vă recomand să le includeți doar o dată la șapte zile. Motivul din spatele acestui fapt este că sportivii sunt, în general, foarte activi și trebuie să permiteți o activitate minimă în timpul FDF-urilor. Deoarece toți sportivii ar trebui să aibă cel puțin o zi de odihnă completă pe săptămână, FDF și o zi de odihnă completă săptămânală merg mână în mână. Când spargeți FDF, cel mai bine este să luați o masă mică, constând din grăsimi și legume. Acest lucru vă va asigura că ingerați calorii minime, mențineți insulina scăzută și vă permite corpului să utilizeze grăsimea ca energie.