Post intermitent Partea 2 - Cum să-l utilizați pentru pierderea în greutate
Dacă încercați să vă formați, probabil că știți că nu este o sarcină ușoară. Calorii in-calorii paradigma este încă răspândită în mintea oamenilor, totuși odată cu creșterea obezității și a supraponderabilității, este clar că rețeta „mănâncă mai puțin, exercită mai mult” nu este eficientă.
Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate de a mânca fără să numeri caloriile și să te simți mereu flămând sau lipsit? De fapt, există. Se numește Intermittent Fasting (IF) și în postarea anterioară am vorbit despre beneficiile sale pentru sănătate.
Postul intermitent nu este o dietă, este un model de mâncare. Nu schimbă ceea ce mănânci, se schimbă când tu mananci.
Iată cele mai comune moduri de a o practica:
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 implică consumul normal 5 zile din săptămână, în timp ce restrângerea caloriilor la 500-600 în două zile din săptămână.
De exemplu, puteți mânca în mod normal în toate zilele, cu excepția zilelor de luni și joi, unde mâncați două mese mici (250 de calorii pe masă pentru femei și 300 pentru bărbați).
Pro: Mulți oameni consideră că acest mod de a mânca este mai ușor de respectat decât o dietă tradițională cu restricție calorică. Ca urmare, pierzi în greutate pe măsură ce consumi mai puține calorii pe parcursul săptămânii.
Contra: Se poate simți flămând și obosit în zilele cu conținut scăzut de calorii, mai ales la început. De asemenea, trebuie să numărați caloriile în zilele cu conținut scăzut de calorii, care pot fi consumatoare de timp și inconveniente.
Protocolul 8/16
Protocolul 16/8 implică postul în fiecare zi timp de 16 ore și restrângerea „ferestrei” zilnice la 8 ore.
A face această metodă de post poate fi la fel de simplu ca să nu mănânci nimic după cină și să omiți micul dejun. De exemplu, mâncând numai de la prânz până la 20 PM.
Pro: foarte flexibil. Frecvența meselor este irelevantă și puteți mânca orice doriți în fereastra de alimentare de „opt ore”.