Post intermitent, mai puțină băutură și schimbări de fitness
După numeroase întrebări și mesaje despre acest subiect aseară, în sfârșit mă așez și trec peste toate rutinele mele actuale de sănătate și fitness. O să ne murdărim cu discuții reale în această postare, așa că dacă ești cineva care se simte ușor ofensat de discuții despre dietă sau îmi vei trimite un mesaj spunându-mi cum promovez imagini corporale negative, atunci mergi mai departe și oprește-te aici . Nu vreau să fiu subțire, nu vreau să fiu tonifiat. Nu vreau să slăbesc fără să mănânc, vreau doar să ajung într-un loc unde blugii mei preferați se potrivesc bine și sunt energizat. Obiectivul meu este locul în care am fost încă de la liceu, cu fluctuații între ele, și este un loc confortabil unde pot să mă simt cât mai bine și să mănânc totuși tortul de ciocolată, ocazional! Nu voi împărtăși greutatea obiectivului meu, deoarece cu înălțimea mea, 5’7 ″ și construirea, greutatea obiectivului meu este greutatea obiectivului corpului MEU. Corpul tău este al tău și greutatea mea ar arăta complet diferită pentru tine.
Anul trecut, când m-am mutat la DC, tocmai trecusem prin stresul enervant și stăpânitor al unei despărțiri, care mă avea la cea mai mică greutate de la școala medie, școala medie legală. Îmi iubesc silueta sportivă și o pierdusem total din cauza stresului. Dietele de despărțire sunt reale și, bine, ai putea să scoți ceva din asta, dar știam că devenisem prea slabă. Personal îmi place când fața mea are puțină greutate și mă iubesc un fund bun.
Până în septembrie, când m-am stabilit în sfârșit într-o rutină în DC. Aici am încorporat postul intermitent și am trecut de la Orange Theory la antrenamentul meu. Îmi place Vechiul Testament, nu mă înțelegeți greșit, dar am observat că mă îngrămădea mai mult decât îmi plăcea și că nu participam la atâtea antrenamente ab. Citiți mai jos pentru detalii despre antrenament.
* Permiteți-mi să subliniez faptul că nu sunt instruit în sănătate sau wellness și acesta este pur și simplu un stil de viață care a funcționat pentru mine. Fiecare este diferit și este posibil ca unele lucruri care funcționează pentru mine să nu funcționeze pentru dvs. *
Post intermitent:
Am observat mai întâi bloggerii de fitness vorbind despre IF (post intermitent) și apoi am urmărit o poveste postată de The Skinny Confidential, vorbind despre cum artistul ei de machiaj a slăbit 25 de lire sterline făcând schimbarea. De acolo am vorbit cu prietenii din spațiul de fitness, inclusiv bunul meu prieten Jordan, care este o inspirație imensă pentru fitness, și toți au fost de acord că ar trebui să încerc.
Sfatul meu ar fi să începeți cu 15 ore și să vă îndreptați până la 16/17 ore post. În primele câteva zile stomacul tău va mârâi până la prânz, dar corpul tău se va obișnui, puțin câte puțin. Beți tone de apă și cafea neagră pe tot parcursul dimineții pentru a vă ajuta până la prânz. Obișnuiam să urăsc cafeaua neagră, dar acum mă îngrădesc când cafele sunt prea îndulcite. Te vei obișnui și cu asta. Dacă nu beți cafea, puteți face ceai simplu. Fără îndulcitor! Întregul lucru este să te abții de la toate caloriile în timpul orelor de post.
Folosesc aplicația Zero Fasting Tracker pentru a păstra filele de timp în posturile mele. Vă recomandăm să utilizați acest lucru!
Părerea mea despre IF:
De obicei mănânc din 12: 30p-8p, dar fluctuează între 16-17 ore de post pe zi. Uneori voi înceta să mănânc la 7: 30p, iar apoi, dacă sunt cu prietenii și mănânc mai târziu, îmi rețin prânzul până la 1/1: 30p a doua zi.
În fereastra de mâncare încerc să mănânc normal, nu mă excedez în niciun fel. Nu vă gândiți la asta ca la un pas de sală pentru a înnebuni cu mâncare. De obicei rup repede cu un măr sau merg direct la prânz. Iată câteva dintre lucrurile pentru care mănânc Pranz cina: