Post intermitent Cum să începi - Thrillist

Publicat pe 16.09.2016 la 14:27

thrillist

Alegerea să nu mănânci pentru perioade lungi de timp - numită postul intermitent - sună ca o tortură sau un fel de dietă accidentală care este sortită eșecului. Nu ar trebui să mănânci mese mici pe tot parcursul zilei pentru a-ți menține metabolismul? Nu îți va fi atât de foame încât vei inhala o cutie întreagă de rulouri de pizza și poate o pizza reală la următoarea ta masă?

Dar postul intermitent poate fi de fapt o strategie eficientă pentru pierderea în greutate, printre alte beneficii - cercetările sugerează că ajută la prelungirea duratei de viață, scade nivelul insulinei în repaus alimentar și crește rata metabolică. Ca bonus, unii oameni au reușit să piardă în greutate pe planurile intermitente de post, în timp ce consumă în continuare alimentele preferate.

Pare a fi o reclamă publicitară noaptea târziu, dar majoritatea religiilor majore recomandă o formă de post, deci nu este ca și cum ar fi o nouă dietă de modă. Dacă vă gândiți să faceți pasul, iată ce trebuie să știți.

Există trei moduri de bază de a face acest lucru

Acesta este cel mai ușor plan de respectat, deoarece este la fel de simplu ca tăierea micului dejun. Dr. Adam Splaver, cardiolog clinic și cofondator al NanoHealth Associates, recomandă planul Leangains pacienților săi, în special celor care încep pentru post intermitent pentru prima dată, deoarece este cel mai tolerabil și se potrivește cel mai bine în programele oamenilor.

Planul UpDayDownDay se bazează mai mult pe un program săptămânal. Oamenii pot mânca în mod normal timp de cinci sau șase zile, apoi postesc cealaltă una sau două. În zilele de post, oamenii își reduc, de obicei, caloriile la 500 sau mai puțin și beneficiază în continuare de beneficiile postului intermitent. Dr. Splaver avertizează că acest lucru poate fi dificil pentru oameni să se țină, deoarece corpul tău este obișnuit să obțină mâncare la intervale regulate, astfel încât în ​​zilele de post este posibil să experimentezi schimbări de dispoziție și dureri de foame.