Post intermitent Ce este; Cum îți afectează corpul Blogul ATAQ; Combustibil ATAQ
Postul intermitent (IF) a devenit rapid una dintre cele mai populare tendințe de dietă și fitness de pe planetă. În loc să ne concentrăm asupra ce ar trebui să mănânci, postul intermitent construiește obiceiuri sănătoase în jur când ar trebui să mănânci și să reconfigurezi procesele naturale ale corpului tău în același timp.
Unii trec pe această tendință de a pierde în greutate corporală, în timp ce alții caută să vindece probleme de sănătate sau să își sporească performanța. Postul intermitent poate fi un pic copleșitor, deoarece există atât de multe motive pentru care s-ar putea decide să se schimbe acest stil de viață și răspunsurile fiziologice din spatele dietei care îl fac atât de eficient. Acest ghid acoperă ce este IF, cum IF vă afectează corpul și câteva programe de post IF pentru a vă începe.
Imaginea de ansamblu a postului intermitent
Pur și simplu, postul intermitent este un tipar specific de a mânca în care alternați între perioade specifice de post și mâncare de ferestre în fiecare zi (sau în fiecare altă zi). DACĂ nu are o listă de lucruri pe care le poți sau nu le poți mânca. În schimb, marea idee este mai mult despre restricționarea consumului total de alimente pe parcursul zilei. Deși ar fi mai bine să o asociați cu o dietă nutritivă, cu alimente întregi.
IF programează practic când mănânci și când nu. Într-un fel, a face un fel de IF vă ajută să profitați la maximum de mesele pe care le consumați, deoarece fiecare masă pe care o consumați trebuie să machieze cele 3-6 mese pe care le luați înainte.
Eficacitatea IF diferă între oameni în funcție de scopul postului, care sunt rezultatele dorite ale postului și care sunt obiectivele dvs. individuale de sănătate. Duratele și programele de post diferite, frecvența postului în timpul săptămânii și cantitatea de restricții calorice stabilite pentru dvs. sunt factori care variază de la o persoană la alta.
Cum vă afectează postul intermitent corpul
După cum s-a menționat anterior, succesul IF depinde de o varietate de factori interconectați, iar cercetările făcute până acum pe IF au arătat același lucru. Cu toate acestea, este sigur să spunem că există o mulțime de zone de post care vă ajută corpul. Există o mulțime de studii care au fost făcute pentru a-și dovedi eficacitatea, cum ar fi acesta de către Dr. Jason Fung, singura problemă este că există atât de multe tipuri diferite de IF. Nu numai că perioada de consum se schimbă între un IF’er și altul, dar tipurile de alimente și dieta cu care utilizează (paleo, ceto, vegan etc.) pot avea un impact asupra rezultatelor lor. Aici vom explora câteva studii științifice despre IF și ce rezultate sunt cele mai importante pentru sănătatea dumneavoastră.
Consumul global redus de calorii
În esență, postul vă restricționează aportul caloric pentru o perioadă lungă de timp. Dacă sunteți cineva care are în prezent 3 mese pe zi cu gustări între ele, trecerea la un program simplu de 16: 8 (vom acoperi acest program în detaliu mai târziu) va reduce cantitatea de calorii a unei mese din aportul zilnic.
Există mari șanse să fi auzit că, pentru a pierde în greutate, aportul caloric zilnic ar trebui să fie mai mic decât numărul de calorii pe care le arzi. IF este conceput pentru a vă ajuta să vă restricționați aportul caloric, fără a vă lăsa să vă simțiți înfometați. Gandeste-te la asta. Dacă mănânci de obicei trei mese cu 1000 de calorii pe zi, dar acum treci la două mese de 1300 de calorii pe zi, vei avea un deficit de 400 de calorii, dar cele două mese te vor face să te simți mai mulțumit decât cele trei mese de 1000 de calorii. Dacă îl luați și mai extrem și mâncați o singură masă pe zi, scăpând 2200 de calorii într-o singură ședință, veți avea un deficit de 800 de calorii. Aceasta înseamnă că, în timp, potențialul de a pierde în greutate este promițător datorită restricției calorice generale.
Insulină
Când mănânci, mâncarea pe care o ingeri este descompusă de enzimele din corpul tău. Mâncarea descompusă se deplasează apoi ca molecule în fluxul sanguin. Alimentele precum carbohidrații și, în special, carbohidrații, cum ar fi făina albă, zahărul sau orezul, sunt împărțite în zahăr pe care celulele dvs. îl folosesc pentru energie. Dacă corpul dumneavoastră nu folosește acest combustibil, acesta stochează excesul de energie sub formă de celule adipoase.
La post, corpul dumneavoastră va începe automat să scadă nivelul de insulină din sânge. Dacă nivelurile de insulină ale corpului dvs. sunt prea mari, capacitatea dvs. de a pierde în greutate este mai dificilă. Acest lucru se datorează faptului că insulina este responsabilă pentru aducerea zaharurilor defalcate în celulele adipoase, contribuind în același timp la menținerea acesteia acolo. Reducerea insulinei cu IF facilitează pierderea de grăsime în timp, deoarece celulele adipoase pot elibera zahărul depozitat mai ușor decât înainte.
Probabil că ați început să puneți piesele laolaltă, de ce postul este important pentru a pierde în greutate: permite nivelului de insulină al corpului nostru să scadă la un nivel în care putem arde grăsimile fără efort.
Creșterea metabolismului
Cercetările arată că faptul că nu mâncați pentru perioade lungi de timp ar putea crește rata metabolică cu 3,6 - 14% în total. Metabolismul dvs. este responsabil pentru transformarea alimentelor în energie, utilizarea alimentelor pentru a construi proteine și lipide și, de asemenea, eliminarea deșeurilor de azot din corpul dumneavoastră.