Post intermitent 101 Alegeți un interval de timp pentru a mânca cu postul intermitent
Postarea poate conține linkuri afiliate - informații. SugarsBeach face un comision mic, mic, fără niciun cost pentru dvs., dacă achiziționați.
Alegeți intervalul de timp pentru a mânca. Post intermitent
Dacă te-ai luptat cu greutatea ta ... pur și simplu nu pare să ajungi la greutatea dorită ȘI să o păstrezi acolo ... postul intermitent ar putea fi lucrul pentru tine.
Am practicat postul intermitent de ani de zile, înainte să fie chiar un lucru. La fel cum am fost minimalist (aparent) de la vârsta de zece ani.
Alegerea unui interval de timp pentru a mânca postul intermitent m-a ajutat să rămân la 125 de lire sterline la 5’5 ”în timp ce mănânc cam tot ce vreau.
Îmi amintesc când lucram la Neimans și aduceam aceste sandvișuri spectaculoase pe pâine de casă, încărcate cu șuncă, brânză, ardei, salată, roșii și muguri. În plus, aș mânca chipsuri de cartofi cu el. S-ar putea chiar să am un cookie. Oamenii se întrebau cu voce tare cum naiba aș putea mânca așa și să nu mă îngraș.
Aș spune că a fost în primul rând două lucruri:
- Un anumit grad de moderare
- Post intermitent
MODERARE
Folosindu-mi de exemplu infamul meu sandwich, numărul unu, a fost un sandwich pe jumătate. O jumătate de sandviș uriașă, dar o jumătate totuși.
Am folosit o puțină de maion, o felie de șuncă și jumătate de felie de brânză. Apoi am îngrămădit salata verde, roșiile, ardeii, mugurii atât de sus încât a fost greu să țin sandvișul laolaltă.
Cealaltă formă de moderare a fost în cantitatea de mâncare pe care am mâncat-o într-o zi dată.
Pur și simplu nu am mâncat o cantitate mare de alimente.
Da, am luat acel prânz mare, dar a fost fie prima mea masă a zilei, fie poate o banană sau un suc verde mai devreme. Pentru cină, aș avea orice serveam familiei mele de patru persoane, și asta a fost pentru mâncarea mea pentru ziua respectivă.
Ceea ce nu mi-am dat seama niciodată atunci (pentru că nu cred că avea un nume) era că facem post intermitent.
De atunci, am devenit mai deliberat în ceea ce privește sănătatea mea, făcând din ultima mea masă a zilei una foarte sănătoasă. Îți voi împărtăși acea masă și rețetă la sfârșitul acestei postări, dar permiteți-mi să spun că va fi una dintre mesele delicioase pe care le-ați mâncat vreodată.
TIP DE MODERARE
Nu vă lăsați la început cu moderarea, deoarece un post intermitent vă va ajuta automat să vă moderați alimentația. Odată ce îți creezi un obicei de a mânca, atunci te poți concentra mai mult pe moderare.
CE ESTE Postul intermitent
Post intermitent 101
Postul intermitent este pur și simplu alegerea unui interval de timp când mâncați.
Voi vorbi doar despre cel mai ușor interval de timp, deoarece nu numai că este, bine, cel mai ușor! Dar mi se pare, cel mai sănătos.
REȚINEȚI: NU sunt medic sau profesionist din domeniul sănătății.
Însă pentru mine este doar un bun simț, pentru că, ca una dintre celelalte modalități de a face post intermitent, nu este să mănânci o zi și apoi să mănânci ceea ce vrei a doua zi. Glumești cu mine? Cât de lipsit de senzație te-ai simți să nu mănânci toată ziua, plus că nu este durabil. De aceea nu există povești de succes de zi alternativă (pe care le-aș putea găsi).
Ceea ce vreau să vă împărtășesc este un obicei al stilului de viață. Ceva pe care îl poți face cu ușurință la nesfârșit.
În mod obișnuit se numește postul intermitent 8/16. Sau post intermitent 16/8 (16/8 IF pe scurt), dar oricum, este la fel.
Alegeți o fereastră de opt ore pentru a mânca și nu mâncați cele șaisprezece ore rămase.
Sfaturi pentru programul de post intermitent (16/8 IF)
M-am jucat destul de mult cu un program de post intermitent, și probabil că și tu o vei face.
Cea mai mare provocare a mea a fost seara. De obicei, la aproximativ 4-5 ore după cină, eram gata să scotocesc în cămară pentru a vedea ce aș putea găsi să mănânc. Așa că mi-am structurat 16/8 IF în care dormeam la 4-5 ore după cină. În acest fel, exact când mintea mea a început să meargă la mâncare, m-aș culca în schimb.