Portofoliu Dieta - Institutul de hipertensiune
Portofoliu Dieta
Dieta de portofoliu nu este concepută ca o dietă de slăbit. Accentul său este pe scăderea colesterolului. Dar nu există niciun motiv pentru care nu puteți încorpora alimentele în dieta de portofoliu într-un plan de slăbire.
Ce este dieta portofoliu?
Doar urmați aceste instrucțiuni:
Înlocuiți alimentele din soia pentru carne. Beți lapte de soia în loc de lapte și înlocuiți alimentele cu proteine din soia pentru alte cărnuri.
Mănâncă cât mai multe fibre „lipicioase”. Oamenii din studiu au luat trei porții zilnice de suplimente naturale de psyllium. Ovăzul și orzul înlocuiesc alte cereale, iar legumele preferate includ vinete și okra.
Includeți margarine îmbogățite cu steroli vegetali, precum benecol și Take Control. Sterolii din plante sunt de asemenea disponibili sub formă de capsule ca suplimente alimentare.
O mână de nuci în fiecare zi. În cadrul studiului, migdalele au fost consumate, iar Consiliul de migdale din California oferă portofoliu de rețete dietetice pe site-ul său, dar orice nucă de copac va reduce colesterolul.
Iată câteva exemple ale unei zile obișnuite:
Mic dejun Includeți laptele de soia în dieta dvs. de portofoliu, cerealele din tărâțe de ovăz cu fructe tocate și migdale,
pâine din fulgi de ovăz cu margarină îmbogățită cu sterol și puțină gem.
Masa de pranz Carne de prânz din soia, pâine cu tărâțe de ovăz, supă de fasole, fructe.
Masa de seara Se amestecă prăjiturile cu legume, tofu, fructe și migdale.
Gustări Includeți nuci, iaurt și lapte de soia îngroșat cu un supliment de psyllium, cum ar fi Metamucil.
Este dieta de portofoliu pentru dvs.?
Mulți oameni sunt îngrijorați de bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, mai ales dacă se luptă cu controlul greutății și cu nivelurile ridicate de colesterol din sânge. Cu toate acestea, mulți oameni nu se simt confortabil când iau medicamente eliberate pe bază de rețetă. Întrucât acesta este un plan alimentar care nu elimină grupurile de alimente și nici nu urmărește un anumit tip de moft, nu există riscul de a continua acest „copil”. De fapt, nu este deloc o „dietă”, ci un mod de a mânca. Și nimeni nu trebuie să facă altceva decât să înlocuiască unele dintre alimentele recomandate cu alimentele pe care le consumă în mod normal astăzi.
Sunt lapte. Există mai multe mărci și niveluri diferite de grăsime. Puteți cumpăra grăsimi întregi, cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Puteți cumpăra „regulat” (fără aromă) sau orice număr de arome. Am găsit personal un brand care îmi place peste altele și poate că va trebui să experimentați și pentru a găsi unul care vă place.