Porțiuni de farfurie sănătoase perfecte pentru fiecare dietă HUM Nutrition Blog
Deoarece piramidele alimentare și numărarea caloriilor sunt atât de 1993.
Faceți o alimentație sănătoasă simplă pe orice plan cu aceste proporții perfecte de farfurie pentru dietele generale, vegane, paleo și ceto.
Porțiuni generale de plăci sănătoase
Dacă nu urmați o anumită dietă, aceste porții vă vor ajuta să profitați la maximum de masă, menținând în același timp zahărul din sânge stabil. Acoperiți jumătate din farfurie în legume, un sfert cu proteine, un opt cu carbohidrați complecși, iar ultimul opt cu o grăsime sănătoasă.
În acest exemplu, am folosit spanac, broccoli și roșii pentru legume. Puiul a fost adăugat ca o proteină slabă. În cele din urmă, am folosit paste din grâu integral pentru un carbohidrat complex și pesto pentru grăsimea sănătoasă.
Asocierea HUM: NU-MI VINE SĂ CRED! Omega The Great este o sursă excelentă de grăsimi antiinflamatorii, care pot fi benefice în timp ce urmează o dietă obișnuită.
Porții sănătoase de farfurii pentru o dietă vegană
Cea mai mare greșeală pe care o văd cu dieta vegană este consumul de prea mulți carbohidrați, alimente vegane procesate și nuci. De ce poate fi o problemă un exces de nuci? Nucile au inhibitori enzimatici care pot scădea capacitatea organismului nostru de a descompune alimentele, provocând o creștere a gazelor și balonării.
În schimb, vă recomand să umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine vegetale și un alt sfert cu carbohidrați complecși. Concentrați-vă pe sursele de proteine pe bază de plante în locul produselor din soia procesate. Apoi, reduceți carbohidrații la doar o optime din farfurie dacă proteina dvs. vegetală conține deja un nivel ridicat de carbohidrați.